Bodybuilders genellikle , günde beş ya da altı küçük öğün oluşan bir diyet uymak . Bu zorlu eğitim rutin içingerekli güç ve dayanıklılık ile vücutlarını sağlamak , üstyapı sağlar . Aynı zamanda uzun bir yol kas büyümesi ve tanımı doğru gider .
Beslenme
bir vücut geliştirmeci olmak isteyen herkes sağlıklı protein açısından zengin bir diyet planı olmalıdır ve karbonhidratlar . Yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için her bir eşit porsiyon anlamına geliyor . Bodybuilders ayrıca altı sekiz 8 oz yerde içmelisiniz . Hergün bardak su . Su, metabolizma artar ve enerji düzeylerini artırır .
Kahvaltı
vücut geliştirme hedeflerine bağlı olarak, yumurta kahvaltı için idealdir . Lütfen karbonhidrat olarak protein ve bir parça meyve için yumurta akı veya yapay yumurta akı bir porsiyon idealdir . Az yağlı peynir, bir dilim kepekli tost gibi yulaf ezmesi , aynı zamanda vücut geliştiriciler arasında popüler bir kahvaltı seçimdir . Bazı bodybuilders bilegününilk yemek için protein kaynağı olarak ızgara tavuk veya balık , bir porsiyon yiyin .
Öğle
Tuna genellikle vücut geliştiricilerseçimi kim protein paketi arıyor . Bu öğle yemeği içinmükemmel bir seçim olarak buğday ekmeği temel bir orkinos sandviç yapar . Domates, marul ve soğan meyve ya da az yağlı yoğurt , bir tarafı ile birlikte , sağlıklı eklemeler vardır . Eğer bir vücut olmak istiyorsanızmayonez ışık gitmek veyasandviç düşük yağlı mayonez kullandığınızdan emin olun .
Akşam
, yeme alışmak balık çok. Ya daen azından , kümes hayvanlarının bir sürü . Değil, tava ya da kızarmış - somon ya da tavuk veya hindi göğsü pişmiş veya ızgara olduğundan emin olun . Hafif tereyağlı fırında patates veya taze haşlanmış karışık sebze somon bir porsiyon ideal bir akşam yemeği için yapar .
Takviyeler
kahvaltı, öğle ve akşam bir oluşmalıdır iken protein ve karbonhidrat bir porsiyon porsiyon ,diğer iki veya üç öğün sadece bir ya da diğer oluşur gerekir. Protein sallarsallar yağ ve sodyum düşük sağlanan , genellikle vücut geliştiriciler için tercihatıştırma . Meyve , yoğurt ve peynir arasındaki yemekler kadar popüler bosluk.