Tahıllar , ekmek , pilav ve makarna gibi gıda kategorisi vardır . Tahılsağlıklı formuyüksek besin değeri içeren kepekli tahıllar , denir . Tahıllar karbonhidrat , büyük bir enerji kaynağı ilevücut sağlar. Yaşlarına bağlı olarak , çocuklar 4 ve 6 oz arasında gerekir . karbonhidrat her günweb sitesine Çocuk Sağlığı göre .
Proteinler güçlü kemikler ve kaslar inşa etmek
Proteinler yardım ve süt, peynir gibi süt ürünlerinde bulunan ve yoğurt , et , fasulye ve fındık . Kids Sağlık göre , süt , iki ve üç bardak , ya da diğer kalsiyum açısından zengin ürünler , güçlü kemikler oluşturmak için her gün 2-3 porsiyon arasında gerekir . Çocuklar da 3 ve 5 oz arasında gerekir . protein her gün .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler vitamin ve kompleks karbonhidratlar iyi kaynaklarıdır . Çocuklar 1 gerekir ½ meyve ve 1 arasındaki kupa ½ 2 ½ sebze bardak her gün ,web sitesi Çocuk Sağlığı açıklıyor . Birkaç farklı renk seçimi meyve ve sebzelerin vitamin ve besinçeşitliliği iyi almak içinanahtardır .
Vitaminler , Mineraller ve Takviyeler
vücudu da vitamin gerektirir ve böyle düzgün çalışması için vitamin A, C , D , E , K ,B vitaminleri ve kalsiyum gibi mineraller , . Bu vitamin ve minerallerinen iyi kaynakları , düşük yağlı süt ve renkli meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalardır . Çocuğunuz bir seçici yiyen ve zorluk dengeli bir diyet yemek varsa , vitamin veya besin takviyeleri içinihtiyaç hakkında doktoru ile konuşun .
Gibi önlemek için neler yetişkin , çocuk diyetler şeker , tuz ve kızarmış veya ağır işlenmiş gıdalarsözde " kötü yağlar " sınırlamanız gerekir . Bu maddeler obezite , kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunları çeşitli içinriskini artırır . Seçimi sağlıklı gıdalar işlenmiş gıdalar kaçınarak ve bunun yerine taze , doğal gıdalar yürüttüğünü tarafından daha kolay yapılabilir .