çiğ yumurta çeşitliUSDA göre , B12 vitamini yüksek. Bu, tüm yumurta ,yumurta akı veyumurta sarısı içerir . Tavuk, ördek , hindi ve kaz gibi kümes hayvanları tüm çeşitleri , yumurta , bu kategoriye girer. Örnek olarak , Beslenme Veri göre , bütün bir ördek veya kaz yumurtavitamin neredeyse 4 mcg içerecektir . Bu miktar B12 vitamini günlük tahsis yüzde 63 ile malzemeleri . Eğer protein içecekler, enerji içecekleri ve yumurta nog çiğ yumurta tüketebilir .
Balık
vitamini zengin kaynakları olduğunu tüketebilir taze balık çok sayıda bulunmaktadır B12 , TarımAmerika Birleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) göre . Suşi çiğ balık bir türüdür . Bu kategoriye giren çeşitli bölgelerinden ve sardalye gelen uskumru çeşitleri , ton balığı , tüm türler , alabalık bulunmaktadır. Beslenme verilerine göre , 3 oz . ham Atlantik ringavitamin önerilen günlük dağıtılacağı 194 yüzde ile tedarik edecek . Bu miktar B12 vitamini neredeyse 12 mcg içerecektir . Tüm türler
ve somon türleri devitamini yüksek olabilir , Beslenme Veri göre . Somon türleri , hıyar , sockeye ( ya da bazı " kırmızı " somon gibi biliyorum ) ve kral ( aksi Chinook olarak bilinir) içerir . Bir örnek olarak, bir 1 oz. temel vitamin önerilen günlük tahsis yüzde 36 ile tedarik ederken ham sockeye somon hizmet B12 2 mcg içerecektir . Busomon çiftlik kaldırdı ya da vahşi ya dadünyanın hangi bölgesi ondan olduğunu fark etmez . Tüm bölgelerden gelen bütün türler Beslenme Veri göre , B12 vitamini yüksek miktarda içerir.
Da yumuşakçalar olarak bilinen
Kabuklu
Kabuklu deniz , vitamini yüksek olan
B12 . Kabuklu istiridye , istiridye , ahtapot ve midye gibi . Bukabuklu deniz ürünleri tüm bölgelerden gelen kabuklu denizvitamini yüksek olduğundan gelenülke veya dünyanın hangi bölgesi önemli değil . Kabuklu deniztürleriUSDA göre , kadar besin ile ilgili olarak önemli değildir . Örneğin, çiğ istiridye bütün türlerin Beslenme Veri göre , 42 mcg veyavitamin önerilen günlük dağıtılacağı 700 yüzde içerecektir . Birçok çiğ istiridye ve istiridyeler bir mutfak zevk yemek bulabilirsiniz .
Havyar
USDA göre , havyar B12 vitamini yüksektir . Birçok tüketici , aksi takdirde çiğ balık yumurta , bir incelik olarak bilinen havyar düşünün. Havyar, siyah ve kırmızı çeşitli 1 - oz başına B12 vitamini neredeyse 6 mcg içeriyor . hizmet . Bu hizmet boyutu Beslenme Veri göre ,temel vitamin için günlük besin ihtiyaçlarını yüzde 93 civarında karşılayacaktır .