Yulaf bir all -around besin all-star olduğunu. Yarım fincan porsiyon 150 kalori , çözünür ve çözünmez lif hem de 4 gram ve 5 gram protein içerir. Çünkü yüksek lif içeriği , yulaf ezmesi dolgunluk kalıcı duygu sunabilir . Suyu emer vemidede çok yer kaplıyor , çünkü fiber bir iştah engelleme için bir yararlıdır. Emin olun, ancak , katma tatlandırıcılar ile yulaf seçmek için değil . Bunun yerine , daha fazla lif ve tatlı bir tat için eski moda yulaf kullanımı ve kuru üzüm ve tarçın ile onları top .
Muz
ortalama muz potasyum 422 mg içerir ! Yulaf ezmesi gibi
, muz da lif açısından zengindir . Ortalama olarak , muz her biri yaklaşık 100 kalori ve lif 3-4 gram var . Ama muz çocuklar odak yardımcı olabilir başka bir nedeni var : onlar potasyum büyük bir kaynak vardır . Jonny Bowden göre , Ph.D. , CNS , " potasyum seviyelerinde bir düşüş zayıf ve yorgun yapabilir ve düşük potasyum sık sık kas krampları bağlanır . " Potasyum yeterli miktarda tüketen bir çocuk .
Yumurta
Yumurta yüzlerce hazırlanmış olabilirgün boyunca odaklanmış kalmak için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olabilir , farklı ve lezzetli yolları .
Yumurtalar dokuz temel amino asitler ihtiva ederler , yani tam bir protein vardır . Tam proteinler büyüme ve gelişme için gereklidir . Ayrıca, Jonny Bowden göre , " onlar da vitamin ve besin gözlerinizi yardım , beyniniz ve kalbinizle yüklü ediyoruz . " Optimum göz ve beyin fonksiyonu odaklanmak için bir çocuk yeteneği için kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, yumurtanın vitamin almak için ,yumurta sarısı tüketilmelidir. Evet ,sarısıyağ ve kolesterol tüm içerir , ama aynı zamanda tümvitamin ve mineralleri içerir .
Kuruyemiş ve Tohumlar
En çok fındık ve badem gibi tohumlar , ceviz veya kabak çekirdeği lif ve protein de içerir. Ayrıca , birçok fındık bir çocuğun dikkati artırmaya yardımcı omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı vardır . Tabii ki , çok fazla yağ , hattadoymamış çeşitliliği , sağlıksız , bu nedenle çocukların aşırıya kaçmadan ve dengeli bir diyetin parçası olarak fındık ve tohum yemek önemlidir . Fındık veya tohumlar onsu odaklı çocuklar tutmak için büyük bir gündüz aperatif yapmak ve denemek için pek çok farklı tipleri ile , onlar eski olsun asla .