Çoğu kişiyeşillikleri ile başlayan , ancak tüm salata yeşillikleriaynı değildir . Iceberg marulen popüler olma eğilimindedir , ancak yiyecek bir " sana zarar ya da yardımcı olmaz ya" türüdür. Bu yüzden bu tür marul ya da ıspanak gibi mevcutyeşil , leafiest salata yeşil , için gidin. Her ikisi de dahil edilmelidir lif ve C vitamini diğer kalemler havuç ( beta - karoten ) vardır , brokoli ( kalsiyum , C vitamini , lif ) , domates ( likopen ) , lahanası , salatalık , karnabahar , nohut gibi vitamin ve mineral dolu ve vardır sert haşlanmış yumurta . Böyle çilek , yaban mersini , üzüm ve kavun gibi taze meyve iyi bir seçenek vardır. Bir salata barda ayakta zaman plaka koymak asla söylenmeyecek
Foods
Gıdalar önlemek için onlar yağ ve kalori dolu olduğundan, zeytin olurdu - . kalbini zarar vermez ama o da size çok iyi yapmayacağım . Makarna ve patates salatalar yağ ve kalori hem de tam ve sadece bel zarar verecektir . Bacon bit, Çin erişte , kruton ve tuzlu fındık kaçınılmalıdır - onlar sodyum ve yağ ile dolu . Jellos ve pudingler salata tarafında koymak için cazip ama hiçbir besin değeri yoktur ve şeker yüklü vardır . Bu tür armut ve şeftali gibi şurup içinde boğulmuş meyve kaçının . Onlar yüksek olabilir çünkü
Pansuman
Pansuman, sağlıklı bir salatasının en büyük düşüşünü olabilir kalori ve yağ . Örneğin, ahır soyunma ( iki yemek kaşığı ) hizmet başına 147 kalori ve 16 gram vardır . Thousand Island soyunma 140 kalori ve porsiyon başına yağ 13 gram vardır , ve bu mavi peynir ve yağ sosları gibi sosları da yüksek. Soyunma çöküşünü önlemek için , yağsız sosları kullanın veya salata üzerine biraz zeytinyağı ile karıştırılmış taze limon suyu sıkarak deneyin .