tahıllardan Tüm gıdalarpiramidintabanına gösterilmektedir . Yüksek, düşük ve lif alımı yağ alımını tutmak için,piramit ekmek , tahıl , pirinç ve makarna içerentahıllar kategorisinde , sizin günlük kalori alımının en alma önerir. Size daha uzun süreli enerji vermek Kompleks karbonhidratlar veya nişastataneleri grubunda bulunur . Altı tane 11 günlük porsiyon tavsiye edilir. Ekmek ya da makarna yarım fincan bir dilim , örneğin , tahıl bir porsiyona eşittir .
Sebze
piramit Gözlerinde sebze 3-5 porsiyon önerir günlük diyet . Çiğ ya da pişmiş havuç Yarım fincan , örneğin , size bir sebze porsiyon verir . Sebzeler yağ oranı düşük ve günlük diyet ihtiyaç lif , mineral ve vitamin bolluğu sağlar . Farklı besinler farklı sebzelerde bulunur . Besinleriniyi bir denge için , ıspanak veya brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler , bir karışımını almak ; fasulye veya nohut gibi baklagiller ; Böyle havuç veya kabak gibi sarı sebzeler ; Bu tür bezelye veya mısır gibi nişastalı sebzeler ; konserve ya da pişmiş meyve gibi domates ve soğan gibi ve diğer sebzeler .
Meyveler
orta boy elma , örneğin, ya da bir buçuk su bardağı tane eşittir meyve hizmet . Piramit meyve 2-4 günlük porsiyon önerir. Meyve suyu bir fincan dörtte üçü aynı zamanda bir porsiyon sayılır , ancaklif içeriği suyu daha yüksek olduğu gibipiramit bütün meyve önerir. Meyve vitamin düşük kalori ve yüksek.
Mandıra
piramitsüt kategori süt, yoğurt ve peynir içerir . Günlük süt ürünleri iki ila dört porsiyon hedeflemelidir . Peynir veya süt veya yoğurt bir fincan ve bir buçuk gram bir porsiyon eşittir . Süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olan , vitamin ve protein sağlıklı bir kaynak sağlamak . Az yağlı veya yağsız çeşitleri seçin . Eğer laktoz intoleransı ve süt sindirimi yapamıyorsanız, yerine kalsiyum takviyeli portakal suyu düşünün .
Protein
piramidin protein kategori , et, balık , kümes hayvanları içerir , yumurta , fasulye ve fındık ve tohumlar . En iyi sağlık için protein, 2-3 günlük porsiyon hedefliyoruz . Protein ek olarak, bu grupta gıdalar demir dahil olmak üzere bir çok besin , kaynaklarıdır. Protein Bir porsiyon , örneğin , bir yumurta veya yağsız et , balık ya da kümes hayvanları iki üç ons eşittir . Onlar kolesterol yüksek olduğu gibi aşırıya kaçmadan yumurta sarısı yiyin ; fındık ve tohumlar yağ oranı yüksek .
Hayvansal ve Bitkisel Yağlar
Yağlar idareli bu kategorideki gıdalar kullanmayın gerektiği anlamına gelirpiramidininen küçük kısmını temsil . Ilave şeker ve yağ içeren yiyecekler kalori yüksek ve az ya da hiç vitamin ve mineraller içerir . Örneğin , şekerli tatlılar ve soda kaçının. Yanı sıra , aşırıya kaçmadan , örneğin salata sosları , et suyu içeren besinler ve tereyağı gibi yağlar kullanın .