yarım tabak kadar almalıdır . TarımBirleşik Devletleri Bölümü beş gruba yemek böler : . ( Patates gibi nişastalı sebzeler dahil ) sebze, meyve , (makarna , pilav ve ekmek gibi ) tahıl, süt ve protein
Protein gelmek zorunda değildir et, bu yüzden size böyle yumurta , fındık ve tohumlar gibi diğer kaynakları dikkate alınmalıdır azaltmak için çalışıyoruz .
yemek bu besin gruplarının her beş sağlıklı bir denge sağlamak için çalışmalısınız .
Sayfa 2 kepekli ekmek , pirinç ve makarna Hesapla
yemesi gerekir meyve ne tür sebze ve ne kadar yiyin . USDA kurallar yarım kişinin plakası meyve ve sebze oluşan , bu yüzden bir başlangıç noktası olarak kabul edilmesi gerektiğini belirtmektedir . Eğer vitamin ve besindoğru miktarda almak veaynı şeyi yeme sıkılmadan tutmak sağlamak için meyve ve sebze çeşitli yiyin .
3 düşük yağlı veya yağsız süt seçeneklerini seçin
yemesi gerekir tanelerinin ne tür anlayın. USDA lif doğal olarak yüksek olan yemektaneleri yarısı kepekli gerektiğini belirtiyor . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) bir vejetaryen tarzı beslenme bağlı kalarak iseniz, bütün veya rafine edilmemiş tahıl ürünleri tercih gerektiğini kabul eder .
4 Fish ete iyi bir alternatif ve mükemmel bir protein kaynağıdır
tüketmeliyiz süt ne tür karar verin . AHA tarafından önerilen süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri , ücretsiz yağlı veya az yağlı olmalıdır .
5 Bazı uzmanlar, et tarım çalışın
çevreye zararlı olduğunu düşündüğümüz yemek protein ve nasıl et alımını sınırlamak için . USDA Eğer yağlı kırmızı etin üzerinde az yağlı et ve tavuğu seçme anlamına gelen " proteini ile yalın " gitmek gerektiğini göstermektedir . Amerikan Kanser Derneği , kabul eder ve size yemek işlenmiş kırmızı et miktarını sınırlamak gerektiğini belirtiyor.
Neyse Flexitarians için kırmızı et ve kümes hayvanları ötesinde protein kaynaklarının bol vardır, bu yüzden yemek devam edebilirsiniz flexitarian ilkeleri zaman .
etin sağlıklı alternatifler arıyorsanızbeş ana besin gruplarından gıda kuruyemiş ve tohumlar , kuru fasulye ve bezelye , ve balık yeme düşünebiliriz .
Yumurta AHA onlar kolesterol yüksek düzeyde içeren uyarıyor , böylece daha fazla günde bir daha kendi alımını sınırlamak amacı olmalıdır rağmen , aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır .
6
olmanın neden düşünün flexitarian konular . Daha az et yemek için argümanlar çok ve çeşitlidir; Bazı et yeme bizim sağlık için tehlikeli olduğu ,çevre için diğerleri kötü olduğunu söylüyorlar . Bütçe bilinçli yiyenlere de etingider endişe olabilir ve kilo kaybı da kırmızı et aşağı kesim için bir neden olabilir .
7. Meyve ve sebze tüketimi kalp hastalığı riskinin azalması ile bağlantılı olmuştur yarı - vejetaryen beslenmeyararları
Araştırma kanıtlar . Kanser ve Beslenme içineAvrupa Aday Soruşturma kapsamında" European Heart Journal " da yayınlanan bir çalışma , daha fazla meyve ve sebze yeme belirgin iskemik kalp hastalığıriskini azalttığını ortaya koydu . Çalışmada , sekiz porsiyon meyve ve sebzeler günde tüketilen insanlar üç porsiyon veya daha az yiyenlere göre kalp hastalığı ölme yüzde 22 daha az idi . Ayrıca , HayvanEtik Muamele için hayvan hakları grubu insanlar " sadece haftada bir gün et - ücretsiz olacak , sağlığınızı iyileştirmekçevreyi korumak , dünya açlıkla mücadele ve hayvanlara yardımcı olabilir . " Belirtiyor