Güç gıdalar somon , sardalye , doğal fıstık ezmesi , fındık , baklagiller ve soya fasulyesi içerir. Salmon vücuttaki kötü kolesterol azalma gösterilmiştir omega -3 yağ asidi , yüksektir. Sardalye omega-3 , hem de kalsiyum ve niasin de yüksektir. Doğal fıstık ezmesi ve fındık sağlıklı yağlar , magnezyum , lif ve fosfor ilevücut sağlar. Baklagiller protein içeriği ve lif yağ oranı düşük olurken yüksek , bu yüzden mükemmel bir protein sağlıklı kaynağıdır .
Taneleri
Kepekli tahıllar kabul edilebilir bir güç gıda kategori , beslenme pek çok yarar sağlayan birçok kepekli tahıllar var gibi . Bu kategori kahverengi pirinç , arpa , bulgur , keten tohumu , Quinoa , yulaf ve buğday tohumu içerir . Kepekli tahıllar , sağlıklı lif dolu , işlenmiş tahılvücutta enerjiye dönüştürmek , ve vitamin A, vitamin B2 , niasin , manganez , potasyum , çinko , selenyum , bakır ve demir gibi besin içeren uzun sürer .
sebze ve Meyvelermeyve ve sebze kategorisinde
Güç gıdalar ıspanak , lahana , kara lahana ve hardal yeşilliği gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Avokado sağlıklı yağlar hem de potasyum faydalı bir miktarda sağlar. Karpuzu ve nar antioksidan ve C vitamini Domates kanser kavgalar bir karotenoid olan likopen içeren yüksektir . Sarımsak ve soğanbağışıklık sistemi ve mücadele hastalık artırmak fitokimyasallar içerir . Günlük diyet içine bu süper gıdalar içerengelecekte şekillendirme hastalıkları önlemek için yardımcı olabilir .
Yağlar
Kalp sağlıklı yağlar en diyetler sınırlı , ancak bazı edilmelidir beyin en iyi çalışması için yağ gereklidir. Güç gıda yağlar zeytinyağı , avokado , kabuklu yemişler, tohumlar , balık ve az miktardadiyet içine diğer sağlıklı yağlar içeren geliyor . Sağlıklı yağlar hindistan cevizi , üzüm , ayçiçeği ve aspir bulunmaktadır . Onlar insanlara fayda yok trans yağ içerdiklerinden unhealthier yağlar kanola , sebze ve tereyağı içerir.
Kolayca başka bir kategoriye sığmayan Diğer
Güç gıdalar karanlık dahil çikolata, kırmızı şarap ve yeşil çay . Bitter çikolata artırmak ruh yardımcı olur vevücuttaki kötü kolesterolü düşürür flavonoidler doludur . Çikolata da şeker ve yağ içeren gibi yüksek kakao içerikli koyu çikolata küçük bir miktarı , faydalı olduğu için gereklidir. Kırmızı şarap , aşırıya kaçmadan , tıkanmış arterlerin azaltmak gibi antioksidanlar ilevücut sağlayarak yardımcı olabilir . Risklerödülleri ağır basar Bu güç gıda , sağlık ya da alkol sorunları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır . Yeşil çay mücadele hastalıkları yardımcı olabilir ve sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak günlük içti edilebilir antioksidanlar içerir .