kas inşa etmek isteyen birçok kişi sadece bir sürü yemek yeme yeterli olacağını varsayabiliriz . Bumükemmel kas - bina diyet söz konusu olduğunda , kalite miktardan daha önemlidir . Boş kalorivücudunuzun yoğun bir çalışmadan sonra ihtiyacıdoğru beslenme vermeyecektir gibi , uzak alkol ve önemsiz gıdalardan uzak kalmak istiyorum .
Örneğin , yumurta için bir büyük, yüksek protein ektir senin diyet . Yumurta sarısıkolesterolçoğunluğunu taşımak gibi Ancak, yumurta akı , yemek daha iyidir. Başka bir örnek süttür. Tam yağlı süt yerine yağsız süt içmek daha iyidir . Amaç daha çok kas ve daha az yağ kazanıyor böylece yağ oranı düşük yiyecek bir sürü yemek. Bu size kapalı çalışmak zorunda kalacakaşırı yağ olmadan hızlı sonuçları görmek için izin verir . Eğer yağsız etler, taze meyve ve sebze ve iyi takviyeleri odaklanmak eğer yağ bazı kazanç , ama küçük bir miktar olacaktır .
Ayrıca , bol bol su içmek . Eğer kas inşa etmek için bir sürü yemek yeme vebedenvücut süzme ve yiyecek bir sürü yeme üretilebilirtoksinleri ortadan kaldırabilir sağlamak istiyoruz .
Protein
esas bir proteindir. Bunukaslar için gıda olarakvücut protein büyük miktarda alır emin olmak istiyorum . Birçok fitness uzmanları bina kas aracı olarak protein üzerinde kesinlikle odaklanma eğilimindedir . Proteinvücut geliştirmeci üzerindekırmızı kan hücreleri , doku onarımı, su salgıları ve hormon salgılarının bakım bakım ve oksijen ve besin taşıyan .
Protein yardımcıları vardır ki çok daha fazla faydası vardır .
Sen yağsız et ve süt ürünleri yeme, protein alabilirsiniz
. Ayrıca baklagiller ve sebze iyi bir protein kaynağı olsun , ancak yağsız etlerden elde edebilirsiniz neredeysetutar .
Gıda ve beslenme kuruluönerilen günlük ödenek yağsız vücut kilogram başına 0.8 gram ağırlık . Yeni çalışmalar , bu sayı proteinasitleri dikkate artış olmuştur çeşitli etkinlikler yoluyla serbest bırakılır . Şu anda, size vücut geliştirme rejim ne kadar yoğun bağlı protein 1.4 gram 1 alıyorsanız sağlamak istiyoruz . Eğer
Takviyeler
yoğun , etkili bir vücut geliştirme diyet protein ve besingerekli miktarda yemek zordur . Takviyeler bu ile yardımcı bir yoldur .
Protein içecekler size ekstra bir destek veekstra protein ve kas inşa etmek için beslenme verecektir . Muscle Milk Eğer gıda her üç saatte tüketmek olduğunu , diğer birçok spor uzmanları gibi , göstermektedir. Nedeni,vücudun daha iyi metabolizmasını düzenleyen mümkün olmasıdır , vevücut sürekli ve tutarlı kas oluşturmak içinbeslenme ile körüklendi ediliyor . Senvücut fonksiyonu için depolanan enerjiyi kullanmaz sağlamak istiyoruz . Bu durumda o uzakta daha öncegün çalışmışkasları gidebilirsinizekstra besinlerden alır .
Yanı sıra şube zincirli amino asitler içeren bir protein takviyesi düşünün . Buvücudun protein ve kas inşa etmekasitleri sağlar .
Yoğun egzersiz , protein yüksek bir diyet ve diğer kaliteli gıdalar ile , artıkmükemmel bir diyet olmasımükemmel bir vücuda sahip eminiz .