Fasulye , siyah fasulyeGrafiğinize pişmiş fincan başına lif 15 g tepesi ile lif büyük bir kaynağıdır . Lima fasulyesi fincan başına 13.2 g ile yakından izleyin. Boyutunu ve lif miktarını hizmet için favori fasulyeetiketine bakın .
Sebze
Brokoli pişmiş fincan başına lif 5.1 g ağırlığında , bezelye arkasında en 8.8 g , 10.3 g ve split bezelye 16.3 g at enginar . Lif yüksek olmasının yanı sıra , bu sebzelervücudun detoks yardımcı antioksidanlar yüksektir .
Meyveler
Ahududu meyveler arasında lifbir numaralı kaynağıdır fincan başına 8 g , armut ve elma boyutuna bağlı olarak , 5 gr civarındadır. Vitamin ve besinlerin çok deri olduğu için elma veya armut kapalı cilt Pealing kaçının. Eğer yapabilirsen .
Taneleri
5.3 lif g , ya da yulaf ezmesi bir fincan bir fincan kepek gevreği ile güne başlayın ve 4 gr alacak organik Buy lif . Beyaz ekmek için tam tahıllı ekmek yerine ve dilim başına lif 1.9 g olsun. Hava attı patlamış mısır üç fincan başına lif 3.5 g var . Ve kahverengi pirinç pişmiş fincan başına 3,5 g içerir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Ayçiçeği büyük bir aperatif ve salata lezzetli. Ayçiçeği tohumu yaklaşık 1/4 bardak lif 3.9 g içerir. Badem porsiyon başına lif , 3.5 g içeren ve aynı zamandaiştah bastırmak için kullanılır .