A vitamini görme doğrudan rol oynar vevücuttaki en organlarının düzgün çalışması için gereklidir . A vitamini de bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynar. A vitamini besin kaynakları balık yağı , kabak , tatlı patates , havuç , süt ürünleri ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.
B1 vitamini
Vitamin B1 enerji için gıda dönüştürmeken önemli vitaminlerden biri olur çünkü . Yağlar ve proteinler ayrıca, B1 vitamini yardımı ile metabolize edilir. B1 vitamini doğal kaynakları tam tahıllar , yağsız et , bezelye , soya , kuru fasulye ve somon gibi balık bulunmaktadır .
C vitamini
C vitamini yaralarını sarmak için yardım ve yeni sağlıklı hücreler oluşturarak sorumludur . C vitamini besin kaynakları, portakal gibi patates , domates , brokoli , yeşil biber , narenciye suyu ve meyve bulunur .
D vitamini
Colorado Eyalet Üniversitesi göre , insanlar kalsiyumunemilimi için gereklidir , çünkü kim kemik hastalığı için risk altındadır D vitamini alarak düşünmelisiniz . Kalsiyumun Doğal kaynakları süt , peynir , krema , tereyağı ve somon gibi balık bulunmaktadır .
E vitamini
Rochester Üniversitesi'ne göre , E vitamini önemli bir rol oynar sinirlerin ve kaslarındüzgün işleyişi. E vitamini besin kaynakları fındık , tohum , mısır ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.
K vitamini
Oregon State ÜniversitesiLinus Pauling Enstitüsü'ne göre , vitamin K ince kana sahip bireyler için son derece önemli olan kanpıhtılaşması için gereklidir . K vitamini besin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler , soya fasulyesi , karnabahar ve lahana yer almaktadır .
Vitamin B12
Rochester Üniversitesi'ne göre , B12 vitamini , yeni kırmızıgelişimine yardımcı olur kan hücreleri veGI , kemik iliği ve sinir sistemindeki hücrelerin bir bileşenidir . Bu diyet kaynaklarından yeterli vitamin almak mümkün
, ama güvende olmak istiyorsanız , o zaman Harvard'ın tavsiyeleri takip etmeli ve bir günlük multivitamin alın.