kavrulmuş derisiz tavuk üç ons B12 vitamini .3 mcg ve B6.Chicken kalori ve yağ oranı yüksek protein ve düşük vitamini 0,51 mg vardır.
Kavrulmuş Türkiye
Üç gram pişmiş , derisiz hindi B12 vitamini .3 mcg ve B6 vitamini 0,39 mg içerir .
Yumurta
biri büyük, haşlanmış yumurta B12 vitamini .6 mcg , riboflavin 0,27 mg ( B2 vitamini ) içermektedir , pantotenik asit ve vitamin B5 0,61 mg .
Pişmiş somon
Vitamin B12 ve biyotin pişmiş somon mevcut . Somon ayrıca riboflavin yaklaşık .12 mg ( B2 vitamini ) içermektedir .
Kırmızı Et
pişmiş sığır eti üç ons B12 vitamini 2 mcg ve .16 mg sağlar riboflavin . Yağsız sığır eti niasin 3.1 mg (B3 vitamini ) içerir .
Kabuklu
Buharda istiridye her 3 ons 84 mcg B12 vitamini ile büyük bir kaynak vardır . Buğulanmış yengeçler her 3 - ons porsiyon B12 yaklaşık 9 mcg sunarken buğulanmış midye , B12 20 mcg sunuyoruz .