Kahvaltı gevrekleri uygundur ama onlar her zamansağlıklı değildir ve genellikle dolu hissetmek için bir kişi için büyük miktarlarda yemiş olması gerekir . Kahvaltıgününen önemli öğünü olduğu için , protein ve lif gereklidir . Sert haşlanmış yumurta değil sadece ucuz , ama onlar yapmak basittir . Tüm ihtiyacınız bir pan ve su. Yaklaşık 12 dakika boyuncayumurta kaynatın ve sonra biraz tuz ve biber ile veyahalindeyken yenebilir . Meyve tatlılar sadece tek bir öğünde , tüm meyve almak için harika bir yoldur . Meyve tatlılar C vitamini , antioksidan ve lif dolu . Bir blender bir muz , üç büyük çilek , yaban mersini 1 /4 fincan , 1/2 bardak buz küpleri ve portakal suyu 1 fincan yerleştirin . Pürüzsüz kadar karıştırın . Ayrıca ilave sağlık yararları içinyüzlü protein tozu ekleyebilirsiniz . Yulaf ezmesi de ucuz ve son derece sağlıklı , hizmet başına lif ve protein bir sürü ile dolu . Eğer yulaf ezmesitadı beğenmezseniz , vanilya ve tarçın bir çay kaşığı ile birlikte , fıstık ezmesi , bir çorba kaşığı ya da iki ekleyin .
Öğle
Bologna ucuz ama hiçbir temel sağlık faydaları vardır . Öğle etler bir çok sodyum ve diğer koruyucu maddeler ile yüklenir. Ancak,deli dilimlenmiş hindi ya da tavuk göğsü protein büyük bir kaynak ve en bakkallarda yaklaşık 3 $ pound için satın alınabilir . Peynir, avokado ( onu parçalamak ve mayo yerine kullanabilirsiniz ) ile yemiş , yüzde 100 tam tahıllı ekmek üzerine domates ve marul , tam bir yemek. Kepekli erişte ve bazı yeşil fasulye ile spagetti ramen noodle veya makarna ve peynir için harika bir alternatiftir . Bunun yerine fıstık ezmesi ve jöle , salsa ve düşük yağlı ekşi krema batırılmış , bir kepekli tortilla kabuk üzerinde bir cheese quesadilla deneyin .
Akşam
Yemekleri lazanya bütün bir tava yapımında bir kişi için her zaman gerçekçi değildir , çünkü üniversite öğrencileri için zor olabilir . Ancak , lazanya yapmak için ucuz olabilir ve bireysel yemek yapmak ayrı dondurucu kaplarda donmuş olabilir . Lazanya ( 9 - by -13 - inç pan ) bir pan bir kişi için yaklaşık 12 yemek yapabilirsiniz . Ayrı kaplardalazanya Donmaüniversite öğrencisi bir satırda başka şeyler yerine lazanya beş gece yemek sağlar . , Fasulye enchiladas , tavuk şehriye çorbası , sağlıklı ve bütçe dostu olan ve beraberinde vaktinden hazırlanan ve daha sonra kullanılmak üzeredondurucuda konabilir gıdaların diğer fikirler , ( Ayrıca kutular ve daha sonra sebze satın alınabilir eklenebilir ) ve köfte . Dondurucu alanı sınırlı ise , bir kişi bir yemek ve bir geceapartmanda herkes ile paylaşır yapar oda arkadaşı ile bir program çalışmak . Yukarıdaki tüm yemekler de mevcut kalanlarmiktarını sınırlayan , böyle bir 8 -by - 8 - inç pan gibi küçük porsiyonlar , yapılabilir .