. Boyut hizmet yiyorsun gıdamiktarını belirtir ve kalori ve besintoplam sayısını belirlemek yardımcı olur. Bu gram , ons veya bardak yazılmış olabilir. Örneğin, fındık bir çanta üzerindebesin etiket yarım bardak veya 50 gram bir porsiyon olduğunu gösteriyor olabilir . Ayrıcapaketteki porsiyontoplam sayısı olan konteyner başına sizeporsiyon boyutunu anlatacak .
2
ne kadar enerji bir porsiyon içinde mevcut olduğunu söyler kalorimiktarını belirleyin yiyecek. Örneğin,etiket fındık bir porsiyon 100 kalori içerdiğini gösterebilir . İki porsiyon yerseniz , bu 200 kalori eşit olur , ve konteyner başınaporsiyon dört ise, o zaman 400 kalori toplam fındıktüm paketi de vardır . Kaloritoplam sayısını hesaplamak için ,besin etiketinde belirtilen kalorisayısına göre konteyner başınaporsiyon büyüklüğünü çarpın .
3
yağ , kolesterol ve sodyum içeriği inceleyin . Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar , bağlı olduklarıGıda ve İlaç İdaresi göre , bu tüketiminizi sınırlamanız gerekir .
4
fiber gibi sağlıklı besinlerinmiktarını belirleyin , A ve C vitaminleri , demir ve kalsiyum . Bu besinler , osteoporoz gibi durumların oluşmasını önlemek düşük kan kolesterol ve sindirim işlevini artırmaya yardımcı olabilir .
5
sağ tarafta vebeslenme etiketinaltında bulunanyüzde günlük değerleri , okuyun. Bu rakamlar her porsiyonda bulunan besinlerinbelirli bir yüzdesini gösterir , ve 2.000 kalori bir gün bir diyet dayalı yemelisiniztoplam miktarı ile ilgili bilgileri içerir .