1 oz . fıstık ezmesi hizmet veren herhangi bir diğer baklagil veya fındık daha fazla bitkisel protein , 8 g sağlar . Lif Onun 1.9 g hakkında her gün ne gerek 1/10 --- olduğunu kepekli ekmek , iki dilim arasındaki bu miktarı üç katına .
Yağ
fıstık ezmesi LDL kolesterolü (kötü tür) azaltmak ve kalp hastalığı ve diyabetriskini azaltmaya yardımcı anti- inflamatuvar mono ve çoklu doymamış yağlar , yüksek olduğu .
Vitaminler
One sarf hizmet veren neredeyse 1/4antioksidan vitamin içingünlük ihtiyacının E. Niasin sindirim ve sinir sistemleri ve kan şekeri seviyesini düzenler . B kompleks vitaminleri ruh asansörler dopamin , epinefrin ve serotonin ilebeyin tedarik yardımcı olur.
Diğer Besin
Fıstık ezmesi de magnezyum , folat , bakır ve arginin , tüm içerir kalp hastalığı önlemeye yardımcı olan .
Sağlıklı besin
havuç , kereviz site.Spread fıstık yağı, fıstık bilermakine için sağlık gıda deposu bakın , brokoli , karnabahar ya da apples.Add sabah yüzlü fıstık ezmesi bir yemek kaşığı .