Ispanak demir, kalsiyum , A vitamini , C vitamini ve diğer besin iyi bir kaynak olduğunu ve bu yağ ve kalori de düşük bulunuyor . Ancak, diğer bitkiler gibi , ıspanak da zor vücudunuzun demiri emmesini kolaylaştırır oksalik asit denilen bir kimyasal içerir . Bazı gıdalar ile ıspanak yemek ıspanakdemir emmek için vücudun yeteneğini artırır . Eğer anemik ya da yeterince demir alma konusunda endişeleriniz varsa ıspanak ve diğer yeşil daha fazla demir olsun , yemek planlıyoruz. Talimatlar 1 ıspanak ile C vitamini içeren yiyecekler yiyin
. Örneğin, bir ıspanak salatası domates veya portakal dilimleri eklemek ya da portakal suyu bir bardak var .
2
ıspanak et yiyin . Bir ıspanak salata biftek dilimleri eklemek ya da ızgara tavuk ile pişirilmiş ıspanak hizmet . Ispanak ve diğer demir açısından zengin gıdalar yemek sırasında
3
kahve ya da çay kaçının. Kahve ve çaytanenler demir vücudunuzun tüketimini azaltmak .