. Yağsız sığır eti yemek ve domuz eti veya kuzu pirzola gelenyağ çıkarmak . Böyle pisi balığı , morina , alabalık, somon , ton balığı , sardalye , levrek, hamsi ve uskumru gibi balık protein alın . Bunlar kalp hastalığı alt olaylar ve daha düşük kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olan sağlıklı bir omega- 3 yağ içerir. Yengeç , istiridye , karides , ıstakoz , kalamar , istiridye , tarak ve midye gibi deniz ürünleri yiyin .
2
yumurta yiyin . Deniz ürünleri ve yumurta hem de kolesterol yüksek düzeyde içeren yaparken , araştırma onları yeme insanlarda LDL kan kolesterol düzeylerini yükseltmek olmadığını göstermektedir etti . Yumurta , haşlanmış haşlanmış , şifreli ya da omlet içine yapılabilir . Onları kızartma kaçının .
3
ve sosis gibi sucuk, salam , pastırma ve öğle yemeğinde et gibi diğer işlenmiş et kaçının. Yağ sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan , ancakdoğru yağ seçimi anahtarıdır. Aşırıya kaçmadan tereyağı kullanın ve bu ceviz , fıstık ve badem gibi zeytinyağı , keten tohumu yağı ve fındık yağı gibi kalp - sağlıklı yağlar için sopa . Avokado yağı bir salata sosu olarak mükemmel. En margarin ve hamur işlerinde bulunan trans yağ kaçının. Etikette ", kısmen hidrojene" "hidrojene " veya Bunlar genellikle listelenmiştir. Bu yüksek kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olmuştur .
4.
peynir ve diğer yüksek yağlı süt ürünleri tüketiminizi sınırlayın , ve yoğurt ile değiştirin . Tam yağlı yoğurt ince ve kolesterol düzeylerini yükseltmek değil . Bu, Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium longuma gibi" canlı " kültürler , nedeniyle , birçok yoğurda eklenir .
5
sebze geniş bir yelpazede yiyin . Çoğu kişi yanlışlıklaAtkins diyeti bu sağlıklı yiyecekleri izin vermez inanıyorum . Budurum böyle değil . Atkins diyeti bilesıkı Faz 1 yonca filizi , ıspanak , mantar , marul , brokoli , kabak , pırasa , kabak ve bezelye gibi sebzeler 2 bardak bir gün izin verir .