uyu geliştirin
. Sleep kilo kaybı için gereklidir. Yedi saat çoğu insan için gerekli , ve sekiz saat kilo kaybı için zorunlu olmaktadır . Stanford bilim adamları beş saat veya uyku az bir gece olanların sekiz saatlik bir gece uyudum olanların yüzde 15 daha düşük leptin düzeyleri olduğunu buldu . Daha az leptin ,büyükiştah . Bu kilo alımı neden olabilir .
2
daha sık yiyin . Scott Isaacs , içinde " Hormonal Denge : Hormonlar , Ağırlık ve Metabolizma Anlamak , " size hormon dengesi ve kilo yemek önerir . Kahvaltıgününen önemli öğünü olduğunu ve atlanır asla . Üç öğün düzenli yemek arasında aperatif bir yemek . Gece yatmadan yakıtlar metabolizma A 15g karbonhidrat aperatif. Daha sık küçük porsiyon yemek kan şekeri seviyesi olacaktır.
3
çoğu meyve , sebze ve yumurta akı sınırsız miktarda yiyin . Sen tam kadar yemek , ve tam bu gıdalar kullanarak kendinizi tutmalı . Muz ve üzüm sınırlı olmalı , amatüm diğerleri iştah bastırma yoluyla düzgün çalışması için leptin hormonu tetikleyecek gıdalar dolduruyorlar .
4
nişasta tüketimini , protein , süt ve yağ sınırlayın . Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıştır. Meyve karbonhidrat ve sebzeiyi karbonhidratlardır . Diğer karbonhidratlar , nişastalar gibi , kan şekeri hormonal denge uçmak ve bozmaya neden olur . Her gün nişastalar , protein , süt ve yağ sınırlayın . Bu gıdalar sizin için kötü değil , ama insanlar denge dışında kendi hormonları atar ve bir iştah bastırıcı olarak leptin etkisiz kılan , onları çok fazla yemek eğilimindedir .
5
Egzersiz hayatın bağlı gibi bunun üzerine , öyle çünkü . Normal rutin aktivite eklemek için yollar bulun . ,Uzak park noktaya çekmekmerdiven almak ve gün aktivite değerli dakika eklemek için kendi araba yıkama , ekstra alan vakum . Eğer aşk bir aktivite bulun ya da egzersiz yaparken bir mp3 çalar satın almak ve bir kitap dinleyerek okuma yakalamak . Her gün bir aktivite birkaç ekstra dakika almak için yaratıcı yollar bulmak . Egzersiz iştah bastırmak bilinmektedir .
6
bir gıda ve egzersiz günlüğü tutun . Bir yiyecek günlüğü tutmak size her gün yapmak davranışı ve gıda seçenekleri desenleri görmek yardımcı olacaktır . Eğer stres ve yiyecek nasıl ele rekor . Egzersiz stres seviyelerini azaltmak ve daha az yemeye yardımcı olmadığını gözlemleyin .