Talimatları 1
. Weight Watchers kilo kaybı için bir " dört ayak" yaklaşımına dayanmaktadır; Bu sağlıklı beslenme alışkanlıkları , egzersiz ,doğru gıda seçenekleri ve destekleyici ortamlar birleştirir . Hemenonline topluluk katılın . Karşılıklı destek, bu plan ile başarılı kilo kaybı anahtarıdır ve toplantılara bizzat katılıyor değilseniz , çevrimiçi diğer üyeleri ile temas halinde olmasını sağlamak . Kendi çabaları sizi motive etmek için diğer insanların başarı hikayelerini okuyun.
2.
PointsPlus programı ile tanışın . Orijinal Weight Watchers noktaları planı farklı puan ayırmak ve saymak için 2010 yılında güncellendi . Aynı ısıl değeri olsaydı Başlangıçta gıdalar noktaları aynı miktarda vardı. Bir elma , bu nedenle, simit bir avuç olarakaynı değere sahip olacaktır . PointsPlus programı yerine artık sadece kalori hesabına içine besin değerini alır .
3
bir günlük yiyecek günlüğü tutun. Ya onlineWeight Watchers interaktif gıda izleme tesisi yoluyla veya iyi bir eski moda kalem ve kağıt ile bunu . " Önleyici Tıp American Journal " bildirildi A 2008 çalışma bir yiyecek günlüğü tutmak bireyler yönetilen bir program kilo kaybı onların miktarını iki katına belirtir. Bu yiyorsanız ve neden yiyorsanız nasıl , sen ne yiyorsanız farkına yardımcı olur . Weight Watchers sitesi, bu online yapmak için bir izci aracı var veizleme kolaylaştırmak için favori gıdaların bir listesini kaydeder .
4
haftalık kendinizi tartın . Ağırlığı günden güne önemli ölçüde dalgalanmalar nedeniyle daha sık kendinizi tartmak için cazip olmayın . Gerçekçi bir hedef belirleyin ve her hafta iki kilo birini kaybetmek bekliyoruz. Kendinizi tartmak için gününen güvenilir zamansabah ilk şey. Düzenli
5
Egzersiz . Weightwatchers.com online sağlıklı kilo aralığını bulun ve fitness bulmak için kendi sınav almak " kişilik . " Alışılagelmiş ile birlikte hayatın her parçası haline egzersiz dahil , ve siz veya yürümek yerine sürüş olabilir zamanmerdivenlerden .