tipik Ağırlık Watchers kahvaltı süt ( veya bir latte ) bir bardak ve bir parça meyve ile birlikte , margarin ile düşük kalorili kepekli tost içerebilir . Kaybetmek ve daha fazla yemek gerekiyor daha fazla ağırlık varsa, bir yumurta veya iki ekleyebilirsiniz . Bu büyük bir kahvaltı , şekerli tahıl ve meyve suyu , bir kase olarakaynı kalori içeriği hakkında sahiptir. Protein , sağlıklı karbonhidrat ve meyve içerir çünkü Ancak , uzunsabah içine memnun kalırsınız .
Öğle
Öğle pek çok insan için zor bir yemek ise bu süre içerisinde getir götür işlerini çalışmak ya da yayınlanıyor . İyi haber McDonald hatta düz bir hamburgerWeight Watchers planıkısıtlamaları içinde yemiş olmasıdır . Eğer peynir ileçeyrek Pounder'ın olması mümkün olmayabilir , ama besin ses tutarken bazı meyve veya sebzeler bir porsiyonhamburger eşleştirerek , size kalori sınırlayıcı ediyoruz . Tabii ki , Burger bir günlük bir şey değildir , ve diğer Weight Watchers dostu öğle evde yapılan vehalindeyken getirilebilir . Yağsız patlamış mısır ve bir elma bir avuç kepekli ekmek üzerine az yağlı peynir ile bir hindi sandviç bir fikirdir. Kontrol altında bölümlerini tutmak ve önde öğle plan unutmayın.Weight Watchers plan gerçekten eğlenceli alabilirsiniz
Akşam
Akşam yemeği olduğunu. Eğer korkuyorsan sevdiğiniz tarifleri varsa bazı kolay kısaltmaları yaparak deneyin , planınıza içine sığmaz . Hindi veya vejetaryen burger ile hamburger değiştirin. Kepekli çeşitli düz eski makarna dışarı değiştirin. Peynir soslubrokoli atla ve bazı sarımsak , tuz , biberiye ve karabiber ilefırında kavurma deneyin . Akşam yemeğiöncekigün kaçırmış olabilir sebzelerin yanı sıra önemli sağlıklı protein almak için uygun bir zamandır . Weight Watchers dost yemek örneklerinden biri bazı kavrulmuş kırmızı patates ve yeşil fasulye yarım fincan ile servis ızgara somon bir parçası olacaktır .
Snacks ve Tatlılar
iyi haber çikolata ve cipsWeight Watchers diyet verboten olmamasıdır . Eğer bölümünü kontrol egzersiz varsa, dondurmasonraki ofis partisindedondurucu veya bir dilim kek sizi cazip olduğunu olabilir . Ancak, tam ve memnun tutacak düzenli atıştırma ve tatlı alışkanlıkları yapabilirsiniz değişiklikler vardır . Simit yağlı patates cipsi için harika bir alternatif vardır . Kuruyemiş - özellikle badem - sen çabuk dolduracaktır . Çilek üzerinde krema lezzetli bir tatlı yapar . Ayrıca , fantastik dondurulmuş yoğurt ve Şerbetler bol düşük kalorili amagerçek bir şey kadar lezzetli bakkal raflarda vardır .