. Eğer £ 210 tartmak Örneğin , sayfanızdakiilk sayı 21 olacaktır . Eğer erkek iseniz bayan ve altı puan ise
2
iki puanilk satırının altına ekleyin . Erkekler kadınlardan , daha yüksek kalori ihtiyaçlarını hangi onların noktası sınırı yüksektir neden olan
3
aşağıdaki standartlara dayalı yaş aralığı için uygun noktalarınınsayısını ekleyin : .
Yaş : 17-26 - 4 noktaların
Yaş : 27-37 - 3 puan
Yaş : 38-47 - 2 puan
Yaş : 48-58 - Yaş ve Üzeri 1 puan
58-0 puan
4
boyunuza göre puan ekleyin . Uzun boylu bir çerçeve ile birisi minyon birinden daha fazla kalori gerektirir. Eğer 5'1 ve 5'10 arasında eğer bir puan ekleyin . Eğer yükseklik 5'10 üzerinde iseniz iki puan ekleyin . Eğer az 5'0 uzun boylu iseniz sıfır puan ekleyin .
5
günlük aktivite düzeyine göre puanuygun sayıda ekleyin . Iş çoğunlukla böyle bir ofiste çalışan olarak , oturan gerektirir ise sıfır puan ekleyin . Güne çoğunlukla böyle bir kasiyer ya da bir makine operatörü olarak , ayakta içerir ise iki puan ekleyin . Böyle garson veya tur rehberi olarak ,günün en yürümek dört puan ekleyin . Bir inşaat işçisi gibi ağır el emeği gerçekleştirmek ise altı puan ekleyin . Eğer emziren bir anne iseniz
6
puan ekleyin . Eğer bebeğinizi emzirebilir , ancak formül ile yaptığı diyet takviyesi eğer sadece beş puan hemşire ise 10 puan ekleyin . Eğer bir anne değilseniz veya sadece bebeğinizin formülü besleme vardır .
7.
günlük ödenek belirlemek için puantoplam sayısını hesaplayın eğer tamamen bu adımı atlayın . Her Weight Watchers katılımcı splurges için her hafta 35 puan esnek izin unutmayın .