göster
. Taze meyve ile yoğurt üst veya bir yüzlü meyve ile karıştırma deneyin . Canlı ve aktif kültürler az şişirilmiş mideni tutacak .
2
bir kalp sağlıklı doyurucu bir atıştırma için yaklaşık on badem yiyin .
3
ıspanak tadını çıkarın salata , ızgara tavuk ve nohut ile tepesinde ve 1 çay kaşığı ekleyin. bir yağ ve bir TSP . sirke öğle yemeği için kapalı dön .
4
öğleden sonra atıştırması için bir elma yiyin . Bu nedeniyle yüksek lif içeriğine tam sizi koruyacaktır .
5
akşam yemeği için ev yapımı sebze çorbası bir fincan ile ızgara somon keyfini çıkarın .
Egzersiz
6hava izin verirse bir 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın
. Hava kooperatif değilse , yukarı çıkmak ve ev en az beş keremerdivenlerden aşağı . Eğer adımlar yoksa , evinizin etrafında yürüyün. Bir koşu ya da çalıştırmak için yürüyüş değiştirerek egzersiz artırın .
7.
egzersizi yaparak karın kasları çalışır . ,Katta düz koymak sizin boynuna çekerek değil böylece başınızıntarafında ellerini koymak vezemin sadece birkaç santim kapalı vücudunuzu çekin . Aşağı bir sabit zaman ayaklarını tutuyor yaşıyorsanız , onları aşağı tutmak için kanepenin altında ayaklarınızı itin.
8.
ağırlık kaldırarak sizin pazı çalışın . Bunun yerine ağırlıkları satın alma , her el bir konserve sebze tutarak deneyin . Eğer ağır ağırlık istiyorsanız , deterjan iki aynı boy şişe deneyin. Avuçlarınızı karşıya Çıkış tutarak ve yavaşça omuzlarından doğruağırlıkları kıvrık başlayın . Yavaş yavaş onları geri getirmek . 12 kez tekrarlayın .
9.
bodur bindirmeler yaparak aynı anda üst ve alt vücut çalışın. Topuklar üzerinde ağırlığı ile Çömelin . Yere temas ve önünüzdeyere elinizi koyun . Push - up konumunda böylece sizin geride topuklu atlamak . Yerde vücudunuzun tutun ve atlamak ve geri squat pozisyonuna vücudunuzun koymak . Yavaş yavaş rulo . Sekiz kez tekrarlayın .