Meditasyon, hamile kadınların stresi azaltması, ruh hallerini iyileştirmesi ve bebekleriyle bağ kurması için yararlı bir yol olabilir. Ayrıca kadınların doğuma ve doğuma hazırlanmasına da yardımcı olabilir.
Hamilelik Sırasında Nasıl Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Bazı kadınlar gözleri kapalı rahat bir pozisyonda oturmayı yararlı bulurken, diğerleri bir mum veya başka bir nesneye odaklanmayı tercih eder. Ayrıca sakinleştirici müzik veya rehberli meditasyonları da dinleyebilirsiniz.
Nasıl meditasyon yapmayı seçerseniz seçin, rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman ve yer bulmak önemlidir. Yerleştikten sonra birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın ve aklınıza gelen tüm düşünceleri bırakın.
Odaklanmayı zor buluyorsanız, bir mantrayı veya onaylamayı tekrarlamayı deneyin. Bazı yaygın mantralar arasında "Sakinim ve rahatım" veya "Güvendeyim ve seviliyorum" yer alır.
Hamilelik Sırasında Meditasyonun Faydaları
Meditasyon hamile kadınlara aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir:
* Stres ve kaygının azalması
* Geliştirilmiş ruh hali
* Artan enerji seviyeleri
* Ağrı ve rahatsızlığın azalması
* Geliştirilmiş uyku
* Doğum ve doğumla daha iyi başa çıkma
Doktorunuzla Konuşun
Hamilelik sırasında meditasyon yapma konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Meditasyon genellikle güvenli kabul edilir, ancak önerilmediği bazı durumlar da vardır.
Meditasyon Sınıfı Bulma
Meditasyonda yeniyseniz, bir ders almayı düşünebilirsiniz. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve diğer hamile kadınlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar
Hamilelik sırasında meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak birçok kaynak vardır. Bazı yararlı kaynaklar şunları içerir:
* Amerikan Gebelik Derneği
* Ulusal Doğum Vakfı
* Yoga İttifakı
* Uluslararası Gebelik ve Doğum Eğitimcileri Derneği