sırt dik ve düz bir sandalyeye veyayere rahatça oturun
. Klasik meditasyon pozisyonları alt topuklar üzerinde dinlenme ile bacaklar çapraz ilekatta oturan , ya da diz çökmüş bir konumda bulunmaktadır . Sırasıyla " Zafu " denir ve " Seiza " - - Bir meditasyon yastık veya bir tabure satın düşünün. Düzenli meditasyon uygulamaları geliştirmek ve bacak ve kalça rahatsızlık hafifletmek için
2
yerleştirin edin dizlerinin üzerinde eller . Onlar kadar eğilmiş ve sıkı olmadığından emin olun , nötr boyun ve omuz tutun. Gözlerinizi kapatın .
3
nefes dikkat edin . Eğer 10 ulaşıncaya kadar sessizce ve yavaş yavaş kafanızda her nefes alma ve verme sayın ve sonra bir de tekrar başlayın. Zamanla , bu daha kolay olur gibi , hatta daha çok sadece inhalasyon /ekshalasyonun yerine her biri her set saymak sizin sayma yavaşlatabilir . Zaman düşüncelerinizi
4
Nefesini geri odak getir kaçınılmaz olacak , hangi dolaşmaya başlar . Bu herkese , bu bir başarısızlık işareti ya da meditasyon için yetersizlik değildir olur . Düşüncelerinizi tanıyalım , ve sonra yavaşça onları suçlama veya öfke olmadan gidelim . Yeniden odak nefes üzerinde .
5
daha odaklı almak gibi meditasyon birkaç gün veya hafta sonra sayma durdurun . Senin nefesduyumları sadece konsantre . Eğer nefes gibi burnunun karşıhavayı hissediyorum. Karnınızın hava ile doldurun fark ve nefes verirken tekrar rahatlayın . Bir sonraki nefes tekrarlayın vebir sonraki vebir sonraki .
6
aşırı zorluk nefes konsantre yaşıyorsanız eğer çapa olarak kullanmak başka bir şey bulun . Böyle bir Mumun alevi ya daduvara bir nokta olarak görsel veya fiziksel odak , seçin . Ya gibi bir mantra okuyan gibi bir işitsel odak kullanmayı deneyin " om . "