göster
- . Dikkat dağıtıcı bir özgür
2arka planda meditasyon müziği olmasını istiyorum karar verin
.
3
rahat bir sandalye ya da oturmak için yer seçin , ve omurga ile bir oturma pozisyonu nispeten düz .
4
gözlerinizi kapatın .
5
nefes , nefes gibi göğüs kafesi ve karın genişletmek için izin .
6
yavaşça nefes verin .
7.
nefes üzerinde yoğunlaşın. Her nefes ve derin gevşemeduygularının farkında olun .
8.
duygu ve düşünceleri zihninizi girmek için izin verin . Bunları kabul , onları geçmek , ve nefes üzerinde odaklanılması için izin . Daha rahat ve merkezli hissediyorum sonra
9 Gözlerinizi açın
.