uygun bir konum seçin Yoga Meditasyon Nasıl Yapılacak
. Eğer meditasyonyerde , temiz , sessiz ve rahat olmalıdır . Bu sürece size rahat hissediyorum ve belli bir süre için rahatsız olamaz için belli bir konum bir yer olduğu gibi , her yerde sizin gibi olabilir .
2.
sen battaniye ve yastık Yerleştir meditasyon oluyor . Üs olarak hizmet etmek için bir kare içinebattaniye katlayın ve dizlerinizi minder . Sırtını kaldırmak içinüzerine battaniyeyastık yerleştirin ve doğru duruş korumaya yardımcı .
3
meditative yoga duruş varsayalım . Orada çoktur , ama hepsiaynı temel konumu vardır: kucağına geri düz ,katta diz ve ellerde . Başlarken bu üç temel noktayı korurken , senin için rahat bir duruş üstlenecek . Dizlerinizi dışa yaymak ve ayaklar bacaklar çapraz olmadan , geri pelvis doğru katlanmış ile yeni başlayanlar için iyi bir duruş ,Birmanya duruş olduğunu.
4
nefes Settle . Rahat midenizi tutarken ,burun yoluyla ,karın birkaç derin nefes ile başlar . Bilinçli nefes kontrolü için çalışmayın . Lütfen nefesler kendi doğal ritmi bulmak için izin verir.
5.
rahatlayın. Düşüncelerinizi özgür ve zihninizi dolaşmasına izin . 10 her nefes kadar sayın ve daha sonra bir geri gidin. Eğer saymak veya deli olsun , baştan kaybetmek gerekir . Bu, zihin konsantre yardımcı ve düşüncelerinizi odaklanmak için kendinizi eğitecek.
6.
Uygulama . Bir seferde 10-20 dakika , en az günde bir kez düşün. Sizin nefes sayma ve hala olmaya zihninizi odaklanarak uygulama. Sonunda saymakgerek kalmadan düşüncelerinizi yerleşmek için öğreneceksiniz , ve meditasyon doğal bir egzersiz olacaktır .