mat üstünde . Çevre sessiz ve meditasyon için elverişli olmalıdır . Yastıkön kısmında vücut pozisyonu ve meditative duruş üstlenecek . Dört pozisyonların birindebacaklar yerleştirin : tam lotus, yarım lotus , Burma ya da koltuk pozisyonu . Hangisini seçerseniz seçin pozisyon , sen rahat ve kararlı olduğundan emin olun .
2
omurga düz ve uzun tutun. Omurganız iletavana doğru ulaşarak yapabilirsiniz iyi şekildeomurga hizalayın . Biraz geri pelvis Thrust ve karın hafifçe dışarı itmek edelim. Senin omurgatavana doğru sokmak kalmalıdır . Çene omuzlarınızı doğrultusunda karın ve kulak doğrultusunda kalmalıdır .
3
üst üste duranelleri ilekucağında rahat bir durumda kollarınızı dinlendirin diğer . Her iki avuç içibaşparmak hafifçe dokunarak iletavana doğru dinlenme gerekir . Avuç içi ve başparmak gevşek bir oval şekil oluşturmak . Ellerinize tarafından oluşturulan bu şekilkozmik mudra olduğunu.
4
başınızı düz değil, bir tarafa veyadiğer eğik tutulan tutun. Gözlerin yarı kapalı durumda vücudunuzun önünde yaklaşık 45 derece görünümlü kalmalıdır . Onlar odaklanmamış kalmalıdır . Bu zihinçevreden ayrı ve kim iç parçaları ile işgal olmaya başlamasını sağlar . Eğer meditasyonbaşında kaygı hissediyorsanız , düşünce merkezi ve odak kazanmak için birkaç dakika boyunca gözlerinizi kapatın . Eğer kendinize meditasyon sırasında uykulu olma bulursanız ,uyku hali mücadele için geniş gözlerinizi açın .
5
Meditasyonunuza başlayın vücudunuzun siz olmak isteyenyol konumlandırmak sonra . Eğer meditasyon devam ederken bu pozisyonda tutun . Meditasyon sırasında mümkün olduğunca hareketsiz vücudunuzun tutun . Sadece 10 dakika ile başlayın ve oradan çalışır.