. Birlikte vücudunuzun önünde ellerini katılın , gözlerinizi kapatın ve derin nefes alırken sadece durmak . Vücudunuz sizi dik tutmaya çalışan her kas not alın . Sizi çevreleyenkokular ve sesler dikkat edin. Tüm gerilim ve dikkatsiz düşünce sürüklenip izin olarak nefes .
2
yürümeye başlayın . Bu Budist meditasyon sırasında normal yürüyüş , ancak daha fazla kendinizi bilinç ve etrafınızdakidünya ile . Pürüzsüz bir hızda içine yerleşmek ve daha önce hiç olmadığı gibi vücudun tümince hareketleri ve duyguları not edin. Ayaklarınızı rulo , kalça sallanma , göğüs kaldırıcı , kollarınızı salıncak ve tabii ki, nasıl nefes nasıl farkında olun .
3
yürüyüş meditasyon sırasında düşünce ve duyguların dikkat edin . Sadece bir gözlem olarak davranın . Eğer sabırsızlık , sıkıntı , üzüntü , sevinç veya coşkuyu hissediyorum , sadece yargıda olmadanduygu fark . Neden sormak ya daduygu sarılmak yok . Duygularını sizden ayrı gibi , doğal olarak akmasına izin verin .
4
Kendinizi daha derin bir seviyede kendinizi ve dünyayı tanımak için izin sürece istediğiniz gibi bu basit Budist yürüme meditasyonu uygulayın. Kendini hazır hissettiğinde , bir doğal durmak ve ya bir kez dahaayakta meditasyon tamamlamak , ya da oturmuş bir meditasyon duruş içinde yatsın . Fiziksel ve ruhsal varlığınınhafiflik hissediyorum ve zihninizi temizleyin zaman hazırızmeditasyon bırakmadan .