. Bu yatarken anlamına gelebilir , ama genellikle sadece kucağına elinizle rahatça otururken gerektirir. Bunları gevşetmek veya onları değiştirmek ya , rahat kalmak için giyim çok kısıtlayıcı bulursanız . Meditasyon nefes yaparken gevşek bir elbise bazen giyilir .
2
Gözlerini kapalı tutun ve vücudunuzu rahatlamaya başlar . Sırtınızı düz ve rahat kaslarınızı tüm tutun . Vücudun herhangi bir parça kadar gerilmesini önlemek . Birkaç dakika sessizce oturun ve uzakgün slaytstres izin verin . Derin rahatlama için kendinizi hazır .
3
bir derin vücudunuzun stres temizlemek için nefes alın . Rahat vücudunuzun tutmak üzerinde yoğunlaşarak , yavaşça nefes. Aklını boş gidelim , ve mevcut tüm endişeleri unutun .
4
birkaç kez derin nefes alın ve yavaşça nefes alın. Sizeen rahat tutan bir nefes hızını bulun. Aklını endişe ve stresten kadar birkaç dakika boyunca yavaş ve istikrarlı nefes tutun. Nefes ama hiçbir şey üzerinde yoğunlaşın . Sürece yararlı olduğu gibi içinnefes egzersizleri devam .
5
her zaman stres bunaltıcı bu nefes egzersizleri tekrarlayın. Eğer sık sık bunalmış hissediyorsanız , meditasyon nefes için düzenli bir zaman çizelgesi . Birçok kişisabah veyagününsonunda meditasyon nefes ilk şey zevk .