ve birkaç santim uzakta
duvardan ) . PoseAşağı Köpek içine taşıyın . Sıkıcayere avuç içi yerleştirin ve onlar ayrı omuz genişliği yüzden silah yerleştirin. Aşağı Dog iki adet derin nefes alın
2
bükün sağ diz . Poz ve yakınduvara doğru sağ bacak adım . Topuk uzanan aktifsol bacak tutun . Sizinleduvara hem topuklu getirenyerden sol ayak tekme olarak
3
duvara doğrumat kapalı Sağ bacağınızı Kick bacaklarınızı ( baş aşağı ) başınızın üzerine uzatıldı . Dengenizi korumaya yardımcı olmak için karın kaslarını üst vücut kasları ve gücünü kullanın .
4
ellerinizi eşit ağırlık dengeleyin . Eğerduvardan rahat , serbest topuklu hissediyorum ve bu ters poz dengenizi korumak gibi , düz yukarıda size bacaklarını tutun .
5
nazikçemat doğru geri aşağı bacaklarla tarafından yavaş yavaş bacaklarını bırakın eğer ve geri aşağı köpek taşınıyor Pose . Poz bitirmek için elleri ve dizleri üzerine bırakın . Dörtsaymak için burnunuzdan derin nefes alın . Derin nefes bu zorlu poz sonra dinlenmek yardımcı olacaktır .