kendi kendine hipnoz CD kullanılır . Bunu yapmak için hiçbir doğru veya yanlış yolu vardır . Siz güç sizin kelime yapmak veya zaman kazanmak için hazır CD'leri satın alabilirsiniz . Eğer yapıyorsanız kendi olumlama farklı gevşeme terapileri için bir tane yapmak . Örneğin , size rahatlama terapisi sırasında özgüven odaklanmak isteyebilirsiniz . Başka bir seçenek yaşamayeteneğini uygulamak ve yaşat kelime olacaktır . Onlar hatırlanması kolay olduğu kadar kısa ve akılda kalıcı affirmations tutun. Örneğin : . Gündelik ve daha iyi ve daha iyi olsun her şekilde
2
odasındaruh ayarlayın . Eğer ışık mum isterseniz bunu , ama sıcak balmumu kabul edecek bir yüzey üzerinemum dinlenmek için dikkatli olun . Eğer onları ezbere öğrenmek kadar olumlama okumak için daha fazla ışık gerekiyorsa , bir okuma lambası kullanın.
3
uzanın veya rahat bir pozisyonda oturun . Bukatta bir yoga mat üzerinde , ya da uzanmış bir sandalyede , yatakta olabilir .
4
, yavaş yavaş , ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes 19 kez ya da uzun süre Eğer gevşeme bir seviyeye ulaşana kadar ihtiyaç olarak . Eğerbir sonraki adıma rahat hareket hissediyorum sonra .
5
yüksek sesle düşük tonda olumlama oku. Bir ilahiyi hakkında getirmek için bir ritim oluşturmak için deneyin . Bu, aynı zamanda dinlenmek için ve ilahi olankelimeleri zorlamak için bir yol olarak hareket edecektir . Eğer onay yeterince kez hatırlamak demek kezindeks kartı bakmakgerek kalmadan bir ilahiyi olarak bu adımı başlayacak.
6
bu pozisyonda kalın ve uzun olarak olumlama terennüm etmeye devam programınıza verir gibi . Hızlı bir öğle yemeği molası sırasında yapılırsa , bu rahatlatıcı kendi kendine hipnoz gününüzü şarj edebilirsiniz . Yatak anda gerçekleştirilen , self - hipnoz sürece istediğiniz gibi yapılabilir .