böyle bir yoga matı veya sağlam bir yatak gibi rahat bir düz bir yüzey üzerinde uzanın . Nefes gibi göğüs ve karın artış gözlemlemek ve düşer. Yavaşça karın içine nefesini aşağı çekmek . Göğüs hala oldukça kalır olurken mide yükselişini ve düşüşünü görmelisiniz . Bu karın nefes denir. Yavaş ve bunu gibi daha derin nefes , 20 nefesler için bunu yapmaya devam . Şimdi , göğüs nefes deneyin . Göğüs yükselir ve düşer sırasında karın hala kalır böylece nefes . Eğerkarın ve göğüs nefes öğrenmek sonra mümkün olduğunca sakince nefes çalışırken , diğer 20 nefesler için bunu yapmaya devam .
Tam Nefes
, bunları bir araya koyarak deneyin tam yoga nefesi içine . Tamamen doldurur kadar karın içine nefes . Sonra da göğsünü doldurarak , nefes devam ediyor . Akciğerlerinize dolduğunda , ilk olarak göğüs boşaltılması ve ardından karın tarafından nefesini verdi . Yavaşlama ve bunu yaparken nefes derinleşiyor , 20 daha dolu nefes alın. Sen bittizaman çok sakin bir şekilde nefes alınmalıdır .
Nefesleriniz zaman aşımına için
Öğrenme sayma onları daha sakin ve kontrollü bir şekilde yardımcı olacaktır . Sayım sırasında burnunuzdan nefes başlayın . Bu saymak ne kadar yüksek önemi yok . Nefes Sizin sona erdiğinde,aynı sayımı için tutun . Son olarak ,aynı saymak için nefes , ama nefesinizi tutmayın . Bunun yerine , hemen saymak için tekrar solumaya başlar .
4-7-8 Egzersiz
Dr Andrew Weil4-7-8 Egzersiz denilen daha ileri bir nefes sayma tekniğini öğretir . Sağ üst dişlerin arkasında dilinizinucunu yerleştirin ve dört bir sayım için burnunuzdan nefes alın. Yedi sayma süre sonra , nefesinizi tutun . Son olarak, başka sekiz vuruş için ağız yoluyla nefes vedizisini üç kez daha tekrarlayın . Aklını ve nefesinizi sakin bir gün bu birkaç kez uygulama yapabilirsiniz .