sakin , huzurlu bir yer bulun. Bu ihtiyaç , bir sır ya da kutsal yer olmayabilir . Bu sadece rahatsız birkaç dakika geçirebilirsiniz bir alan olması gerekir . Burası bir parkta bir ağacın altında veya hatta tek başına ofisinizde , yatak odası , bahçe olabilir . Meditasyon için günlük emekli bir yer seçin . Gerekirse , diğerleri yalnız birkaç dakikanızı gerektiğini bildireceğiz .
2 rahatça oturan emin olun .
rahat bir pozisyonda oturun . Bu, bir sandalyede ya da bir parkta bank , bir yastık ya dazemin üzerinde olabilir . Birçok çapraz bacaklı geleneksel bir lotus otururken rahat , ya da basit olsa da , pozisyon , bu meditasyon için gerekli değildir . Rahatlık anahtarıdır. Bu 10 ila 20 dakika boyunca bir zamanlayıcı , ya da mevcut olanzamanını ayarlamak için de yararlı olur . Bu sizin programa endişesi olmadan meditasyon tamamen odaklanmasını sağlar .
3 huzurlu bir zihinsel görüntüyü bulun ve ona odaklanır. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi temizlemek için başlar
. Tüm düşünce ve endişeler gitmesine izin vermek önemlidir . Tüm sorunların kısa bir süre bekleyin ki kendinize hatırlatın . Çeşitli düşünceler yavaş sürünme hatta sadece aniden aklınıza pop başlar fark gibi , onlara gidelim. Nefes ses ya da huzurlu bir zihinsel görüntü ya dikkatinizi yönlendirin. Kendinizi bir plajda ya da bir çayırda yalan ya nazik bir dalga üzerinde yüzen resim olabilir . Sizin için çalışan her türlü barışçı görüntü kullanın .
4. Yoga nefes sakinleştirici ve rahatlatıcı .
Pratik nefes egzersizleri . Derin nefesvücudunuzun rahatlamasını vezihin sessiz olur . Bu basit yoga nefes tekniği deneyin . Rahat otur. Kucağınızda ya da dua pozisyonunda ya ellerinizi yerleştirin. Nefes yumuşak bir tıslama sesi yapmak gerekir içeri nefes gibi hafifboğazkasları sıkmak . Ilk o zamanomurganın doğru gerikarın kasları sıkarak ,göğüs rahatlatıcı , yavaş yavaş nefes verin. İlkgöğüs genişleyen , sonra bir balon gibimideyi doldurarak , yavaşça nefes . 20 nefesler veya daha fazla için , Ujjayi olarak bilinen bu tam yoga nefesi , tekrarlayın .
5
yakın birmeditasyon getirin . Normal nefes dönün . Nazikçe el ve ayak parmakları kıpırdatmak başlayın , sonra bacaklardakasları hareket başlar . Son olarak, gözlerinizi açın ve tekrargünümüze dikkatinizi getirmek . Artıkgün mücadele hazırız . Pratik meditasyon günlük olarak, tercihen maksimum fayda içinaynı zamanda her gün saat . Psikoloji bir makale Bugün düzenli meditasyon stres , hafif depresyon ve anksiyeteolumsuz etkilerini azaltmak için yardımcı olduğunu belirtiyor.