bulun ve tamamen dinlenmek ve kendi kendine hipnoz seansında odaklanmak çok az zihinsel dikkat dağıtıcı ile sessiz bir yere gidin . Örneğin, kendi kendine hipnoz için bir yatak odası , araba ya da sakin bir açık nokta kullanabilirsiniz .
2.
önce meditasyon için kendi kendine hipnoz sırasında gerçekte kullanacağızolumlu affirmations seçin başlar . Olumlu affirmations belirli olması ve bir durum , sorun , endişe ya da çözme ihtiyacı konuyla ilgili olmalıdır . Eğer yeni bir iş konusunda endişeleriniz varsa Örneğin, bu olumlu olumlama yararlı olacaktır : " . Ben yeterli beceri, deneyim ve ben büyük bir iş yapmak için gerekenaraçlara sahip "
3
kendi kendine hipnoz meditasyon seansı için rahat bir pozisyon alın . Olası pozisyonlarıkendi kendine hipnoz yapmak için tercih yere bağlı olarak , çapraz bacaklı otururken yatarken ya da uzanmış bulunmaktadır .
4
Relax vücudunuzun ve birkaç derin nefes alarak ve düşünerek zihninizi sakin edin bütün kafa , boyun , bacak ve yukarıdan aşağıya doğru rahatlatıcı ayak . Meditasyon için kendi kendine hipnoz bu bölümü sırasında derin , meditative duruma almak için önerileri gerekebilir . Örnekleri "Ben , tamamen rahat ve konforlu hissediyorum " ya da bir hipnotik veya rahat bir duruma düşüyoruz 1 tahayyül 10'dan geri sayım olarak kendinize gevşeme önerileri yinelenen .
5
tekrarlayın edilir hazırlanan affirmations kendi kendine hipnoz için size tamamen rahat bir durumda bir kez . Olumlu affirmations tekrarlayarak ederken, kendinizi korku fetih ya da ulaşmak istediğinizbelirli bir hedefe başarılı düşünün. Sürece istediğiniz gibi bu kendi kendine hipnoz devam , ancak biyolojik saatin dayanarak eğer 15 ila 20 dakika zaman iyi bir miktardır .
6
İzlenmeye 1-10 siz ne kendi kendine hipnoz ve meditasyon oturumunu bitirmek için hazır . Bu tür " Ben huzurlu ve uyarı hissediyorum " gibi rahatlama önerileri kullanarak yavaş yavaş oturumu bitirmek yardımcı olmak için kullanılabilir.