,bacaklar tamamenmeditasyon duruş dinlenmek mümkün değildir . Bu oturmuş dönemlerde sırt vebacakarkasına düşürmek ,kalça ekleminde krampları ve uyuşma neden olabilir . Streç ve açıkkalça meditasyon önce , yoga denemek için böyle poz güvercin gibi pozlar , mutlu bebek poz , ya kurbağa pozbacaklardabağlayan kasları gevşetmek ve alt sırt, kalça eklemi çevresinde açık olan bütün .
Hamstrings
İleribacaklar ve sırt meditasyon için hazırlanırken ,hamstrings uzatmak için yardım kıvrımlar . bacaklarınarka sıkı
,kaslarıalt sırt ve dizbağlayan dokular üzerinde çekin. Bu alt sırt sıkı hissediyorum yanı sıradiz ve çevresinde ağrıya neden neden olabilir . Meditasyon uzun süre oturma bu alandasırt ve dizlerderahatsızlık ekleyerek , daha sıkın neden olabilir . Hamstrings uzatmak ve serbest bırakmak için , birkaç yoga gibi oturmuş ve kat ileri ayakta yarım ileri kat , ya da geniş açılı kat olarak pozlar deneyin . Bu pozlar tümünde,hamstringler onları serbest bırakmak için uzatılır ., Iç ve dış uyluk germe
İç ve Dış Bacak meditasyon öncesinde gerginliği yardımcı olabilir.
iç ve dış uyluk genelliklekalça , Kirişleriminkasları römorkör ve sıkı zaman geri düşürebilirsiniz . Zaman uzun bir süre için oturduğunuzda, daha gergin , bu kaslar , rahatsızlık önde gelen ve belki hattabacaklarını aşağıkalça veya uyuşma kramp . Yoga gibi ayakkabıcı poz , oturmuş katlanmış ve geniş açı gibi pozlar streç kıvrımlar ve bu alanları bırakın .
Quadricep gerer
Kahramanın pozuylukön uzanan diz çökmüş bir pozisyon . meditasyon otururken
kuadriseps veyauyluk ön , sıkı olabilir . Bu durumda ,bacaklar tamamen rahatlamak olmayabilir ve uyuşmuş gidebilir veya karıncalanma hissediyorum. Bu kasları germe oturup olarak inşagerilim serbest bırakmak için yardımcı olacaktır . Kuadriseps germek için , kahraman pozu denemek , poz yay ya da düşük bir hamle . Tüm buuyluğunön uzatmak ve bu kasların çevresindegerginlik bültenlerikalça fleksör , içine açın .