. Çigong iyi bir uygulanmaktadır bir yer gibi arka bahçesinde veya ağaçların padok gibi bir doğal çevre ile yakın varsa parlak ışıklar ve dikkatiniz dağılmadan rahat ve sakin bir yer . , sizin qigong uygulaması eklemek için orada pratik deneyin .
2
otur . bir sandalyede ya da önünüzde ayakları ile bir adım oturabilir . da geçti bacağınızlayere oturabilir . Eğer bir sandalyede ya da bir adım iseniz, topuklu gerekir Eğer çapraz bacaklarınızıyere oturuyor isenizyere temas , ama dizlerinizi çok yüksek olmamalıdır . bir sandalye veya bir adım üzerinde otururkenyakın bacaklarınızı dik bir açı vardır ,daha iyi . , yapıştırma deneyin vücudunuzun bacaklarını biraz daha fazladır , böylece alt altında bir yastık veya kutu . Bu rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir, uykuya dalmakta bacaklarınızı tutmaya yardımcı olabilir .
3
oturun Sırtınız düz . siz düz olmalı , ancak sert değil . Duruş çok önemli . size de serbestçe hareket özgürce veQi nefes almasını sağlar . Eğer Sırtınız düz oturan alışık değilseniz , bu bazı alabilir uygulama . bir sandalyede başlayacak vesandalyeningeri desteklemek için izin , tüm yolu geri oturmak için yardımcı olabilir .
4
önünüzde rahatça ellerinizi yerleştirin. birçok vardır ellerini tutmak için yollar . Bazı Taocu uygulayıcılar kadar rahat ve avuç içi ile uyluk rahatça ellerini dinlenme , ya da hafifçegöbek yakınalandır Dantian , yakın onların kucağında ellerini toka . Ayrıca başparmak dokunmak için izin verebilir kalp Qi'yi dolaşıma yardımcı olur orta parmak , .
5. gözlerinizi kapatın ve rahatlayın . gözlerini kapatıyorsun odak yardımcı olacaktır , ve rahatlatıcı Qiakışını teşvik
.
6. .
burnunuzdan nefes alın . ve nefes ve dışarıağız yoluyla , ağız hafifçe açık ile .nefesler yavaş olmalıdır , ancak doğal .daha pratik,daha yavaş nefes almak mümkün olacak zaman solunum , göğüs kaldırmak değildir . düzgün nefes zaman , karın , göğüs değil , yükselmeye ve diyaframınhareketleri ile düşmelidir.
7.
Qi vücuda hareket düşünün. Qi başlıyor burnunuzdan nefes olarak,Qi göğüs yoluyla ve Dantian aşağı hareket hayal alt Dantian veyagöbek bölgesinde ve qigong uygulamak zaman başınızın üzerinden ve vücudunuzungeri kalanı yukarı çalışır . . nefes verirkenqi'yi hayal Eğer ile 6 Adımlar 1 hakim olması kez ekstremite dışarı ve karın ve göğüs yoluyla , vücudungeri kalanı ile hareket .
8 senin Qi odaklanın
. Çin tıbbında , beş ana organlar vardır : . . Eğer bir hastalık veya yaralanma acı varsa , kalp , akciğerler , mide , böbrekler ve karaciğer sen nefes verirken , bu organların her biri en az altı kez odaklanmak , sen nefessoruna odaklanmak Qiakacaktır . alanı ve vücut kendini iyileştirmeye yardımcı olur.