sakinleştirici ve huzurlu evinizde bir boşluk oluşturun. Mumlar , lavanta , papatya sakinleştirici ile uçucu yağlar , ve , gül sanat ve çiçekler huzurduygusu katacak .
2
bağdaş kurarak veya yalan sırtında oturun . Gergin olması ve yavaş nefes olabilir vücudunuzun herhangi bir bölümünü rahatlayın. Aklını herhangi bir düşünce boşaltmak için izin verin. Nefes odaklanın . Zihniniz gezinmeye her zaman, nefes onu geri getirmek . Tamamen sakin hissedene kadar birkaç dakika boyunca yapın .
3
roller coaster binmek doğru yürürken kendinizi gözünüzde canlandırın . Eğer roller coaster keyfini sürmek kendin söyle . Roller coaster alarak korku karşı karşıya kendinizi görselleştirmek . Kendinizi boyuncaroller coaster hamle olarak gülümseyen ve sonunda iner düşünün. Eğerroller coaster kapalı olsun Hala gülümsüyor.
4.
roller coaster binmekgüne kadar her gün bu meditasyon ve görselleştirme uygulayın. Bu roller coaster sürmek hakkında olabilecek kaygıları ya da korkuları azaltmak yardımcı olmalıdır .