. Telefonları ve televizyonlar veya konsantrasyon kırmak olabilir bir şey kapatın .
2.
burnunuzun ucu ve soluğunun sıcaklığını dikkat edin. Burnunuzdan ve dışarı havaakışını izleyin . Onlar doldurmak gibi akciğerlerintitreşim hissi ve havanın boş iken
3
burnunuzunucuna dikkat edin . Altı nefesler için bu hissi odaklanın .
4
vücudunmerkezinde derin bir gölet düşünün. Sonra bulutların içingökyüzüne doğru bakarak ,havuzdadalgaların üzerinde yoğunlaşın.
5
gölet ve bulutlarıngörüntü derinliklerine Güz . Eğer herhangi bir düşünce veya duygu kendinizi mesafe .
6
canlandırın savurmahavuza küçük bir kaya , sakince ve nefes verirken . Kaya içinizdedinginlik içine daha fazla düşüyor .
7.
Durmakhavuzunaltındakikayaya sürece olabildiğince resim. Geri adım ve oluştuzihin şifa gerçekleştirmek .