Bir mantra tekrarlamak , ya sessizce ya da kafanın içinde , kendinize tekrar bir sözcük veya sözcük grubudur . Fikirakıl sonundatekrarı yorgun büyür ve böylecezihin rahat bir duruma düşmek için izin transa içine düşüyor olmasıdır .
İzlenmeye
başlayın her nefes ve sonra nefes üzerinde 1-10 senin nefes sayım . Her sayım ile daha rahat hissedeceksiniz . Eğer 10 ulaştığınızda , tekrarsüreci başlatmak . Bu size sıkıntı neden dışındaki düşünceler ile meşgul zihninizi tutarak çalışır . 1-10 sayma işe yaramazsa , bu stresli düşüncelerden bir oyalama daha yaratarak daha çok çalışmayazihin gerektirir ve gibi , geriye doğru sayma deneyebilirsiniz .
Görselleştirmek
Başka bir gevşeme tekniğikarın içindegöbek altında doğrudan yervücudun merkezinde bir ışık topu , görselleştirmek için . Nefes her zaman , artan ışıktopu görselleştirmek ve nefes gibi , solup ışıktopu görselleştirmek . Bu derin nefes alma yoluylavücut dinlenirken odaklızihin tutmaya yardımcı olur .