Nidra Yoga Nasıl Yapılacak
. Sırtüstü yatın ve yüzünüze ve alnına odaklanarak , yavaş yavaş nefes alın. Eğer burnunuzdan nefes alıp gibi burnunuzdan odaklanarak ekstra zaman harcamak . Eğer ayak parmakları elde edene kadar yavaşça aşağı doğru hareket ettirin ve vücudun diğer alanlarına odaklanacak . Ardından , yönünü tersine ve konsantrasyon yavaş yavaş vücudunuzu yukarı çıkmak zorunda.
2
üst vücut üzerindeki61 sayı egzersiz yapın . Bu alnında odaklanarak başlayan içerir . Daha sonra, boğaz üzerinde yoğunlaşarak ile başlayan , sonra sağ omuz , dirsek , el bileği , her parmağınucu , bilek , dirsek , omuz , ve nihayet tekrar boğaz , boğaz odaklanmak . Sol taraf için tekrarlayın. Daha sonra, boğaz odaklanmak , göğüsler ( bundan sonra " boşluk " ) , sağ meme , uzay , sol meme , uzay , karın , göbek .
3
alt vücut ile devam arasındaki boşluk . Eğerüst beden ile yaptığı çok gibi , sağ kalça , diz , ayak bileği , yine ayak , ayak bileği , diz ve nihayet sağ kalça ipuçları odaklanmak . Sol tarafta tekrarlayın . Sonra, göbek , karın , uzay , boğaz , alnına odaklanın .
4.
spinal nefes egzersizi yapın . Eğer tümyol aşağı omurganızıntabanına başınızınçok üst solunum sanki nefes almaya çalışın. Enerji Eğer nefes ve nefes gibi topaltına seninüstünden akan ve daha sonra alttan düşünün .
5
yoga nidra girmek içinçakraları kullanın . İlk olarak, boğaz , sonra kaş üzerinde yoğunlaşarak birkaç dakika harcamak . Boğazında bir ay düşünün. Şimdi göğüsler arasındakialana odaklanmak ve tamamen en az 10 dakika boyunca düşünceler zihninizi boşaltmak için deneyin . Sonra, yavaş yavaş tam bir bilinç kendinizi geri getirmek .