Solunum meditasyon zihninizi açık ve stresli dikkat dağıtıcı azaltmak için yardımcı olur. Sessiz bir yer seçin veyere veya bağdaş pozisyonda veya başka rahat pozisyonda ya bir sandalyede oturun . Sırtınızı dik tutun , bu odaklı kalmak yardımcı olacaktır . Kısmen kapalı böylece kapaklarını dinlenmek ve nefes konsantre . Eğerburundan normal nefes gibi, nefeshissi farkında olmak . Sadece bu nefes odaklanın . Aklın başka dışında düşüncenin uçarsa , hemen nefes dönmek . Eksiksiz dikkat sadece nefes kadar nefes devam eder.
Üçüncü Göz Meditasyon
Çakralarvücudunhayati enerji merkezleridir. Üçüncü göz çakragözler arasında , alnınınmerkezinde yer almaktadır . Budistler enerji başlar ve vücudunuzun çakralarınkalanı için bu çakra ilk hareket olduğuna inanıyorum .
Katta veya rahat bir sandalyede bağdaş kurarak oturun . Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi kapatın . Üç derin nefes ve Nefes alıp atın. Üçüncü göz ya da alnınınortasına odaklanın . Gözleriniz kapalı olan ,üçüncü göze kadar gözleri odak ve sessizce 100-1 geriye saymaya başlar .
Zen Meditasyon
Zen meditasyon olur Eğer tam sükunet ve boşluk bir devlet ulaşmak . Öğrenmek için basit olsa da , o ana zordur .
Yerde bağdaş kurarak oturun ve sırtınızı düz tutun . Duygusuzca kucağına ellerinizi yerleştirin. Sol elle bakmak ve vücudunsol kısmının farkında . Bu" sağ beyin " etkinleştirmek ve zihninizi boşaltın yardımcı olmalıdır .
Bir saniye derin nefes , sonra da iki saniye derin nefes verin. Üç saniye boyunca tekrar içinize , sonra dört saniye nefes verin. Eğer 10 saniye ulaşana kadar bu model devam .
Yaklaşık yarım saat boyunca normal nefes dönün . Bir oturumu bitirmek nefes ve bir kez derinden nefes .
Meditasyon İpuçları Vücudunuzda dikkatini yardımcı olur, çünkü başlamadan önce
kaslarınızı ve vücudunuzu gerin . Eğer sinirli olacağını gerçekleştirmek ve bu stresli düşünceler .
Her zaman geri nefes gitmek gidelim öğrenmek önemlidir . Aynı odada meditasyon . Çalıştığınız bir oda , egzersiz veya uyku önlemek için deneyin . Sen mum veya manevi öğeleri ekleyerek bunu kendi alanı yapabilirsiniz . Aklını rahatsız olması daha rahat ve daha az olasıdır , çünkü sabah erken , meditasyon içinen iyi zamandır .