en az yarım saat boyunca kesilebilir . Kendi kendine hipnoz , diğer meditasyon teknikleri gibi , odak içe gerektirir . Çocukları uzak huzursuzluk ve telefon zil gelen zaman bulmatekniğiamaçlanan sonuçlar üretecektir sağlayabilirsiniz . Dışarıdan veyabinanın diğer bölümlerine herhangi bir kalıntı gürültü susturmak için bazı yumuşak , ortam müzik çalın .
2
oturun ya da büyük bir rahat koltuğa yaslanmak ve yavaş yavaş nefes almaya başlar . Gözlerinizi kapatın ve nefes devam ,hava gelen ve akciğer ve burun bırakarakhissi odaklanarak . Nefes odaklanarak genel meditatörlerin ve hipnoz uygulayıcıları tarafından kullanılan iyi bilinen bir tekniktir .
3
büyük bir evde eski bir dizi merdiven düşünün . Eğer nefes gibi , aşağımerdiveninaltına doğru bir adım alarak kendinizi düşünün . 20-1 geriye doğru sayma ,merdivenlerden aşağı yürürken görselleştirmek devam ediyor . Işlem anından itibaren , vücudunuzun rahat ve ağır olma hissediyorum. Birçok kişi de , bu noktada sıcak duygu raporu .
4.
merdivenaltındaki bir kapı gözünüzde canlandırın . Bir kapıyı açmak , bunun üzerinden yürümek ve etrafına bak . Bir plaj veya orman temizleme gibi rahatlatıcı bir görüntü düşünün . Eğergörüntü içinde stand olarak , bak, dinle ve duygular ve duyuları ile hissetmeye çalışın . Sensahilde çökmesinidalgaları duymak ya da küçük bir böcek , örneğin , bir çimin tırmanırmış görebilirsiniz . Sentuz hava kokusu veyaağaçların üzerinden gelenesintiyi hissedebilirsiniz .
5
olumlu bir olumlama Recitetrans halinde iken . Zaten doğru sanki hafifçe onaylamayı tekrarlayın . Örneğin, kilo çalışıyorsanız , siz " benim vücudun besin ve manevi ihtiyaçlarını karşılamak için yemek ve her geçen gün daha ince ve fit olma duyuyorum . " , Diyebilirim Eğer kaygı mücadele iseniz, " o bu şu anda olması gerektiği gibi her şey , çünkü ben rahat ve memnunum . " , Diyebilirsiniz
6
Journey arkakapıdan . Geri nefes ana odak getirmek vemerdivenlerden yukarı yürümek . Eğer tırmanmak gibi , kendinizi fiziksel çevresinin farkında olma hissediyorum. Eğerüst ulaştığında , gözlerinizi açın veşimdiki anı gel . Gün -gün faaliyete girişmeden önce birkaç dakika boyunca dinlenin . Gerçekten
" in sink" yardımdeneyim Dergi hakkında