sert eklemlerin gevşemesine yardımcı ve bir zorlanma veya burkulma yaralanma az risk ile güne başlamak , böylecekan sıkı kaslara akan , hem de esnekliği artırmak olarak alabilirsiniz. Eğer kasları germek zaman, hareket daha geniş bir yelpazede neden olan , eklem ve kaslara hem de kan akışını artırır . Ayrıca germe iyi duruş ve denge için kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Sabah daha enerjik hissetmenize yardımcı da uzanır .
Warm-Up
germe önce bir ısınma olduğunuzu sert kasları ve eklemleri , hazırlamak için gerekli kan akışının olmaması yüzünden yaralanma eğilimli . Vücut ısısı zaten bir battaniyenin altında snuggled olmaktan yükselmiş ise, ısınma yerde yürüyen veya krikolar atlama , örneğin , hafif egzersizler oluşabilir . Kalp hızı biraz yükselir sonra, germek için hazır olacak .
Gerer
ısınma sonra,yatakta yatmak ya da olabilir katta bazı sırtüstü hamstring uzanır yapmak . Sol bacağınızı uzatın ve göğsünüze doğru sağ dizinizi bükün . Sağ bacağınarkasında parmaklarınızı kilitleyin ve hafifçe yakın göğsünüze çekin . Omuzlarınızı , baş ve üst sırt düz tutun. Eğer bacakarkakas esner hissedene kadar bacağınızı çekin. Dinlenmek ve sol hamstring germek sonra yukarı 20 saniye boyunca basılı tutun. Sırt kalça uzanıyor , yalan için
ve dizlerinizi bükün . Sol dizinizin sol bacak üzerinde sağ ayak çapraz . Sol elinizle sağ diz tut ve yavaşça sol omzuna doğru çekin . Diğer tarafta tekrarlayın .
Alın elleri ve dizleri üzerindeyere sırtınızı germek . Cat /devetavana doğru sırtınızı yukarı yuvarlama ve sonrayere doğru geri arching içerir . İyi bir esneme için beş ila sekiz tekrar yapın .
Esneme Emniyet
egzersiz güvenliğini Pratiği bir acı kas ya da eklem hasarını önlemeye yardımcı olacaktır . Germe ne zaman yavaş hareket ve ani hareketler ya da sıçrayan önlemek . Güvenli streç kas ve eklem rahat ve sıcak hissettirmek gerekir . Artık 20-30 saniye boyunca her streç tutun ve menziller arasında dinlenmek . Eğer ağrı hissederseniz , germe durdurun . Nefesinizi tutmayın . Streç sırasında nefes ve gevşeme döneminde nefes .