Kalp hızı kalbinsayısına göre belirlenir istirahat kalp hızı istirahat istirahat ederken tamamen dakikada yendi . Mayo Clinic göre , normal istirahat kalp hızı dakikada 60 ile 100 atım arasındadır . Genel olarak , daha düşük kalp hızı daha iyi fiziksel uygunluk gösterir . Ancak, bu tür fitness seviyesi , duygular , ilaçlar ve vücut büyüklüğü gibi çeşitli faktörlere istirahat kalp hızını etkiler. Sadece başparmaktabanı aşağıya parmağınızı ve orta parmağınızı yerleştirerek kalp hızını belirleyin . Bir zamanlayıcı hazır . Sıfır ile başlayın ve 10 saniye içinde kalp atışısayısını. Kalp hızı elde etmek altıya bu sayıyı çarpın .
Kardiyo Etkinlik
Yogakalp fonksiyonunu geliştiren bir kardiyo egzersiz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , fiziksel aktiviteningenel sağlık yararlarını haftada ılımlı egzersiz 150 dakika yapmalıdır . Ayrıca asanas olarak bilinen Sahne yoga pozlar , sizin kardiyovasküler sistemin işlevini geliştirmek için kalp hızı yükseltir . Böyle Ashtanga ve Vinyasa yoga Bazı stilleri, diğer stilleri daha yoğun bir egzersiz sağlar . Düzenli yoga kalp hızını artırır.
Nefes Teknikleri
yoga teknikleri nefes Pranayama , istirahat kalp hızını düşürmeye yardımcı olabilir . Yoga gibi alternatif burun nefes alma ya dadiyaframı uyarır hızlı tempolu bir tekniktir Ateş , Breath gibi nefes teknikleri , çeşitli içermektedir . Yavaş yavaş nefes kalp yavaşlatmak ve kan basıncı azaltmak içinparasempatik sinir sistemini aktive eder. " Kalp Views " yayınlanmıştır A 2011 çalışma pranayama ve meditasyon kısa vadeli uygulama önemli ölçüdeistirahat kalp hızını azalttığını buldu .
Araştırma
" International Journal Biyolojik ve Tıbbi Araştırma " yoga ölçüde uygulama altı ay sonra 50 hastada istirahat kalp hızı azalır belirlenen 2011 yılında yayınlanan bir çalışma . " Psikolojik Raporları " bir 2002 sayısında yayınlanan bir çalışma, yoga tabanlı rehberli meditasyonlar 35 erkek katılımcılarınkalp oranlarını azalttığını buldu .