akşam programınıza içinen uygun sonra dışarı çalışıyorsanız , buna göre diyet ayarlamak gerekebilir . Egzersiz zaman , yağlı gıdalar içeren , özellikle birine çok yakın bir büyük yemek yeme , sana ishal veya bulantı krampları vererek , mideni altüst olabilir . Bunun yerine ağır bir akşam yemeği egzersiz planı önce , karbonhidrat ve protein 2-3 saat hafif bir yemek yiyin . Meyve , yoğurt , yağsız et ve kepekli tahıllar bir Antrenman öncesi yemek için ideal seçimlerdir . Öğle vaktigünün ana yemeği yemek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir .
Uyku
EgzersizUlusal Uyku Vakfı ( NSF ) göre , daha iyi uyku yardımcı olabilir . Günün herhangi bir saatinde egzersiz insanlar daha fazla REM uykusu , rüya hangiderin uyu , çünkü daha iyi uyku eğilimi . Uyku kalitesi ile ilişkisi açısından yemekten sonra egzersiz , kişisel tercih meselesi olmak biter . NSF uzmanlar, birçok insan yatmadan önce çalışmak için güvenli ve etkili olduğunu söylüyorlar . Bazı insanlar , ancak, gece egzersiz neden vücut sıcaklığı ve zihinsel uyarılma artış uykusuzluk yol açtığını bulmak . Sizin için neyin işe yaradığını belirlemek için egzersiz kez deneyin.
Uyarım
yemek sonrası egzersiz sizi egzoz olabilir , amauyarım uykuya yapabilirsiniz zor . Egzersiz farklı türde bir geçiş daha kolay dinlenme yardımcı olabilir . Sizin zihin ve beden aşağı rüzgar yardımcı olur, çünkü Yoga ve germe kolay , çalışan ya da akşam yemeğinden sonra futbol şiddetli bir oyunu oynarken daha etkili olabilir . Göre, " Yoga Journal , " Böyle aşağı bakan köpek vepulluk gibi öne eğilir merkezi sinir sistemi rahatlamaya neden oluşturmaktadır. Geriye virajlı ,diğer taraftan , bir akşam egzersiz için çok fazla uyarılması sağlar . Akşam mutlaka anlamına zorunda değildir sonra
Kutu
dışarı Çalışma dışında düşünün kilometre için çalışan hattaevi terk . Birçok insan için akşam yemeğinden sonra ailenizle birlikte zaman rahatlatıcı ve harcama için bir zamandır. Düzenli akşam rutin sırasında bazı faaliyet dakikada gizlice konvansiyonel egzersizsınırları dışında düşünün. Eğer televizyon izlerken atlama krikolar yapmak veyareklam sırasında itmek bir dizi tamamlamak . Akşam yemeğinden sonra eşiniz ileblok dolaşmak veyatelefonda arkadaş ya da aile ile konuşurken . Fiziksel aktivite içerebilir neolasılıklar sonsuz .