Yin Yoga Pozların
Daha Talimatını Göster
Gevşek giysiler
Yoga mat veya havlu ihtiyacınız olacak şeyler. Konfor içinkatında bir yoga mat veya havlu yerleştirin . Onlar kısıtlayıcı olabilir gibi ayakkabılarınızı çıkarın.
2.
Saddle ilekalça fleksör , sakral - lomber kemer ve quadricepsleri gerin poz . Yere karşı düz ayaküstleri ile topuklar üzerinde otur . Alt sırt bir kemer oluşturur kadar arkanızda sıkıca yerleştirilir elinizle arkanıza yaslanın. Gelişmiş bir poz için dirsek üzerine aşağı gel. Poz tutun .
3
Erime Kalp ile geriomuzlarda gerginlik , sırtın üst ve orta tahliye poz . Diz çök yere . Omuzlarınız altına sıkıca yerleştirilmesi ellerinizi dizlerinizin üzerinde durun. Yere karşı ayaklarınızı düz tutun. Ileri ellerinizi yürümek veyere göğüs bırakın. Kollarınızı ayrı ellerinizi omuz genişliği ile önünüzde uzanmış olmalıdır . Kalçalarınıza dizlerinizi hizalayın . Poz tutun .
4.
sarkan ilealt omurga , hamstrings ve kuadriseps gerin poz . Omurga düz ile ayağa . Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin . Ayaklarınızyere basan Dizlerinizi hafifçe bükün . Öne katlayın veelinin tersiyle her dirsek kapmak . Başını serbestçe asmak için izin verir . Poz tutun .