. Familydoctor.org derin nefes için şu adımları sağlar : . Düz bir yüzeye yalan , mide ve göğüs üzerinde tek tek elini yere ve yavaş yavaş nefes alıp
2 Egzersiz anksiyete rahatlatmak için yardımcı olur . Sık sık
Egzersiz . Everydayhealth.com her gün 30 dakika egzersiz önerir. Egzersiz ruh halinizi yükseltmek ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı endorfin salgılar .
3 Vücudunuzun düzgün çalışması için uyku gerekir .
Yeterince uyuyun . Eğer vücudun dinlenmeuygun miktarda almak için izin verdiğinizde, fiziksel olarak daha az gergin ve daha az endişeli hissedeceksiniz . Sleepfoundation.org sihirli bir sayı , bir kişi ne kadar uykuya ihtiyacı için olduğunu açıklasa da , yetişkinler için 7-9 saat öneririz .
4.
alkol ve kafein içeren ilaçlar , kaçının. Uyarıcılar anksiyete vücudunuzun fiziksel tepkiler kötüleşecek . Alkol gibi depresanlar , kısa vadede daha az endişeli hissetmenize neden olabilir , ancak anxietysupportcenter.com uzun süreli kullanımı anksiyete daha zor başa yapar olduğunu açıklar .
5. YAB işlemek için çok fazla olduğunda bir terapist yardımcı olabilir kendiniz .
tedavi isteyin. Kendi üzerinde kontrol etmek için YAB çok büyük ise , bir devlet lisanslı terapist yardımcı olabilir. Bir terapist , bir danışman , bir psiko - terapist , psikolog veya psikiyatrist olabilir . Bir terapist de beyindekikimyasal dengelemeye yardımcı olmak için ilaç tavsiye olabilir, ancak böyle bir psikiyatrist ya da bir aile hekimi olarak sadece bir tıp doktoru olan ilaçlar reçete edebilir .