, size anksiyete azaltmak için adımlar alarak başlamalıdır . Yapabileceğiniz tek şey, bir lisanslı ruh sağlığı profesyonel yardım talep etmektir . Lütfen anksiyeteyatan nedenleri tartışmak için haftalık terapi seansları başlatın .
2
düzenli olarak egzersiz ve sağlıklı yemek başlayın . Bu stres ve anksiyete azaltmaya yardımcı olacaktır . Meditasyon ve her gece uyku en az sekiz saat olsun . Fiziksel Kendinize özen değilseniz , akıl sağlığı sorunları yönetmek için daha ezici ve zorlaşacaktır .
3
kısa sürede size endişeli olmaya başlayan kendinizi hissediyorum , almaya başlayın anksiyete azaltmak ve gizlemek için adımlar . Burnundan ve ağzından dışarı derin nefes alın ve nefes odaklanın . Eğer diğer insanların önünde bunu yapamıyorsanız , kendinizi mazeret vetuvalete gitmek . Gözlerinizi kapatın ve böyle bir plajda gibi güvenli , mutlu bir yerde kendinizi hayal . O yerde .
4
endişeli yapıyor ne belirlemekte çalışın , ve endişeli olmak için rasyonel bir neden olmadığını kendinize sormak istiyorum rahat ve sizin gibi güvende hissetmeye çalışın . Birisi anksiyete muzdarip Genellikle , o irrasyonel nedenlerle endişeli olur . Anksiyete hafifletmek için düşünme değiştirmek için çalışın . Eşiniz işten geç olduğundan endişeli olmak ve kötü bir şey oldu korkuyorsan Örneğin , geç ya da trafik çalışan bir toplantı gibi diğer birçok olasılık vardır, nasıl düşünmeye çalışın .
5 sizin için çalışacak bir çift belirli yolları bilerek anksiyete ile başa çıkmak için hazırlıklı olun
. Örneğin, tamamen ona odaklanmak zaman baldır kaslarının birini sıkmak ve dinlenmek için yardımcı olabilir . Başka bir yolu da beş dakikalık bir yürüyüş almaktır . Terapist ile anksiyete ile başa ve onları denemek için yollar beyin fırtınası . Çalışma ve işeolanları uygulama yokolanları unut .