doğru nefes almayı öğrenin
. Nefeszihin susturuyor ve dinlenmek içinvücuda sinyal yayan , stresi azaltır . Her gün 10 ila 15 dakika boyunca derin ve yavaş nefes vücudunuzdakistres yanıtını azaltmak ve anksiyete yatıştırmaya olacaktır .
2
diyet değiştirin . Mayo Clinic gıdalar ve kafein içeren içecekler ya da sinir ya da endişeli hale şeker yüksek sistem aşırı uyarabilir önerir . Eğer anksiyete muzdarip ise, alkol tüketimini önlemek için akıllıca olacaktır .
3
danışmanlık ve terapi gibi profesyonel yardım isteyin . Bir profesyonel about konuşan sizin anksiyete neden olabilir altta yatan herhangi bir sorunları ortaya çıkarmak yardımcı olabilir .
4
günlük ya da haftalık rutin olarak egzersiz birleştirin . Düzenli egzersiz küçük bir adım olsa bile , vücudunuzun sağlıklı tutar , ama endorfin .
5
eylemde denilen duygudurum iyileştirilmesi kimyasalları üreten değil sadece . Journaling net yardımcı ve düşüncelerinizi organize etkilidir . Eğer içinde hala olmak ve anksiyete azaltabilir öğrenmek meditasyon , yoga ya da Qi gong yardım gibi öğrenme gevşeme uygulamaları .