ilaçsız anksiyete kontrol etmek meditasyon deneyin . Eğer özellikle endişeli hissettiğiniz zaman , sizin yatak odası gibi sessiz bir yere çekilmek . Otur veya rahat hissediyorum ve gözlerinizi kapatın nerede uzanın . Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Başınızı temizleyin ve kasları gevşer nefes konsantre . Odak noktası olarak sessizce anlamlı bir ifade tekrar çalışıyor . Zihninizi ve vücudunuzu dinlendirici düşünce sürecini bozan ve panik veya endişe önde gelen stresli düşünceler devam edecektir . Koyunda anksiyete tutmak için her gün yaklaşık 30 dakika boyunca meditasyon .
2
anksiyete kontrol etmek nefes teknikleri rahatlatıcı sahipsiniz . Yüksek sesle ağzınızdan nefes verin . Ağzını kapatın ve dört sayım sırasında burnunuzdan nefes . Yedi saniye süreyle nefesinizi tutun. Sekiz sayım sırasında nefes verin. Üç kez daha tekrarlayın . Bu4-7-8 adında bir gevşeme nefes tekniğidir .
3
ilaç olmadan anksiyete kontrol etmek konuşma terapisi çalışın . Bilişsel davranışçı terapi anksiyete için harikalar yapmak için gösterilmiştir . Sizi rahatsız eden ne hakkında konuşmak için bir psikolog bakın. Bu sadece anksiyete ve stres artacak gibi , her şey kadar şişelenmiş tutmayın . Bir psikolog ilaç başvurmadan anksiyete kontrol yöntemleri size bildirecektir .
4
da anksiyete mücadele yardımcı olacaktır rahatlama ve stres kontrol tekniklerini öğrenecek bir rahatlama sınıf katılın . Uygun stres yönetimi teknikleri aslındasert yan etkileri olmadan ilaçlar gibiaynı sakinleştirici etkileri olabilir . Ayrıca, anksiyete muzdarip diğer kişilerle konuşurken kendi sorunları ile ilgili olarak son derece etkili olabilir .
5
anksiyete kontrol etmek aerobik egzersizi deneyin . , Bisiklet , koşu ve hatta stres ve endişe duyguları azaltabilir beyninizden artış endorfin ( esenlik duygusu üreten kimyasal bileşikler ) dans , Yürüyüş . Günlük aerobik egzersiz bile 20-30 dakika anksiyete düzeylerinde büyük bir fark yaratabilir .